hm ... da sollte ich eigentlich einen tag dazu bekommen, statt abgezogen.

07:30 - 07:45 auto. mötz - telfs.

07:45 - 08:45 massage. natürlich super start, aber die uhrzeit!

08: 45 - 09:30 auto. telfs - mötz - innsbruck.

09:30 - 10:30 bank. war vieles abzuklären.

11:00 - 12:30 besprechung. leider wohl schade um die zeit.

13:00 - 14:00 friedhof. war mir ein bedürfnis. wollte ich schon lange mal hin.

14:00 - 14:45 blutbank. endlich blutabgabe und nennung als potentieller knochenmark- und stammzellenspender.

14:15 - 15:15 kaffee. ex-arbeitskollegen besucht. war auch dringend an der zeit.

15:15 - 15:45 auto. innsbruck - mötz.

15:45 - 18:00 kaffee 2, emails, überweisungen. es gibt immer was zu tun.

18:00 - 20:15. fitnessstudio mit dem jungen.

zack, der tag ist rum. hm.

im fitnessstudio mit dem jungen zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum dritten mal mit belastung 5x 3min mit 16,5 km/h.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,1 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:04 min/km

ach ja - beim laufschuhändler meiner wahl - sport rückenwind - war ich auch zwischendurch.

es gibt neues! heute schon am laufband ausprobiert. brooks pure flow. fesch.