also die tempoläufe stehen in meiner beliebtheitsskala eher nicht sooo weit oben. bin wohl doch ein weichei.

der heutige wind und leichte regen hat es nicht grade spannender gemacht.

aber: von nix kommt nix. 13 schnelle kilometer standen am plan.

zuerst 7km locker eingelaufen. mir passt das sehr gut, dass ich durch meine momentane tagesfreizeit die läufe alle verlängern kann. so bin ich wenigstens wirklich warm, wenn's losgeht.

dann also 13km tempo. die erste hälfte wieder mit rückenwind, was die sache natürlich erleichtert. ist ganz flott dahingegangen. bis zum umdrehen. eh schon etwas angestrengt jetzt auch noch gegenwind ist dann doch wohl etwas charakterbildendes. hoffe ich zumindest.

aber ich konnte das tempo recht gut halten und bin insgesamt sehr zufrieden. vor allem, da ich beim letzten kilometer nochmal ein bisschen zulegen konnte. das läuft heuer echt tipptopp.

03:49 - 03:52 - 03:53 - 03:52 - 03:54 - 03:54 - 04:00 - 04:00 - 04:01 - 04:04 - 04:01 - 03:57

macht 00:47:21 - 03:57 min/km - 15,2 km/h

laufen moetz plus - stams - moetz - haiming - moetz plus

21,2 km - 100 hm - 01:30:28 - 04:16 min/km

jetzt: duschen, einheizen, büro aufräumen (beginnen)