heute stand wieder ein langer lauf am programm. 27km locker - 6km Tempo - 3km locker = 36km

trotz sonnenschein war's eher frisch. und vor allem sehr windig.

ich hatte geplant den lauf aufzuteilen. zuerst 24km locker mit mp3 (der schatten des windes) und schuhen mit mehr dämpfung. (brooks trance 10) diese woche sind es nämlich erstmals über 130 wochenkilometer geworden. da möchte ich keine überlastungsprobleme bekommen.

vom wind her war's ganz angenehm. die 12km hin mit gegen- und dann retour mit rueckenwind.

so schaut man aus nach 4 wochen urlaub:

meine wasserstation nach km 22:

laufen moetz - oberhofen - moetz

24,5 km - 0 hm - 01:52:39 - 04:36 min/km

dann wieder zu hause vorbei, aber gar nicht ins haus, sondern nur schnell die vorbereiteten brooks racer st5 angezogen, mp3 weg und gleich weiter.

für den schnellen teil wollte ich auch meine schnellen schuhe anhaben. wohl kopfsache.

zuerst wieder 3km locker und dann tempo. da ich nun im ersten teil rückenwind hatte, wollte ich etwas schneller als die 04:00 min/km losgehen. 03:57 - 03:54 - 03:53 - 03:55 dann die letzten 2km mit gegenwind. aber auch da konnte ich das tempo noch halten: 03:56 - 03:58

sehr zufriedenstellend. 6km - 00:23:33 (03:56 min/km - 15,3 km/h) und die restlichen knapp 5km locker ausgelaufen.

laufen moetz - haiming - moetz

13,7 km - 0 hm - 00:59:24 - 04:21 min/km

war nämlich doch länger nach hause wie geplant. so kamen insgesamt 38,1 km zusammen, in 02:52. das passt.

danach wieder 10min in die kalte wanne. brrrrrrr

jetzt lasagne!!!