so. heute standen also 16km im marathontempo am programm. und ich wollte endlich wirklich genau dieses tempo laufen.

aber erstens kommt es anders, ...

2km locker einlaufen und los. mit rückenwind. natürlich bin ich es dann doch schneller angegangen, weil mit rückenwind ist die anstrengung ja niedriger. die ersten 8km ging's also recht flott dahin.

dann umgedreht und gleich retour, d.h. jetzt also gegenwind. und irgendwie war ich schon so im tempo drinnen, dass ich doch nur sehr wenig rausgenommen habe. pfffffff

ich mein, ist ja schön, dass es so gut gelaufen ist, aber ich habe es wirklich verabsäumt, mich auf das geplante tempo einzurollen. da muss ich noch ein bisschen mehr gefühl entwickeln.

03:54 - 03:49 - 03:55 - 03:53 - 03:52 - 03:55 - 03:50 - 03:53 - 03:53 - 03:59 - 03:56 - 03:56 - 03:56 - 03:58 - 03:55 - 03:52

macht 16km in 01:02:27 (03:54 min/km - 15,4 km/h)

laufen innsbruck - cyta - kematen - cyta - innsbruck

20,0 km - 0 hm - 01:19:36 - 03:59 min/km

morgen 32km locker.