aber halt "inoffiziell".

heute waren eigentlich 10km vollgas geplant. aber - nach 5km war schluss, denn ich musste kurz mit einem bekannten "plaudern", soweit das im lauftempo möglich war.

egal. die 5km waren jedenfalls die schnellsten, die ich je mitgestoppt habe. wobei ich so kurz halt nie laufe. aber meine PB liegt aus dem jahr 2009 bei 18:26. da waren die 17:48 heute doch deutlich schneller. und das ohne endspurt etc. allerdings hätte ich den speed wohl eh nicht auf 10km durchgehalten.

nach dem marathon werde ich ein bisschen mehr speed trainieren. bzw. das tempotraining wenigstens nicht mehr so vernachlässigen wie die letzten jahre.

heute also: 2km locker, 5km vollgas, 2km locker, 3km marathontempo, 2km locker

die 5km in schön eingeteilten: 03:33 - 03:34 - 03:34 - 03:33 - 03:34

macht 5km in 17:48 (03:34 min/km - 16,9 km/h)

die 3km marathontempo dafür wenigstens erstmals richtiges(!) renntempo: 03:57 - 03:58 - 03:58

bin die strecke tw. doppelt gelaufen, da der wind so böig war, dass ich nicht auf's offene feld laufen wollte. aber ein bisschen hin und her macht auch nix.

laufen innsbruck - ri. cyta (tw. doppelt) - innsbruck

14,0 km - 0 hm - 00:56:07 - 04:00 min/km

morgen ist ruhetag. am FR dann nochmal 19km, davon 15km marathontempo.