heute also der letzte längere tempolauf vor dem salzburg marathon. 15km standen am programm. mittlerweile eine leichte übung. da habe ich letztes jahr schon viel mehr zu kämpfen gehabt.

heute war's sehr warm, bin aber eh erst um kurz vor 1/2 7 losgekommen, bei immer noch 23° und leichtem wind. bin die strecke tw. doppelt gelaufen, da es mir schon wichtig war im flachen zu bleiben. ausserdem war es so von rücken- bzw. gegenwind schön aufgeteilt.

zuerst 2km locker einlaufen, dann 15km tempo und 3,5km locker auslaufen. hatte meinen puls und das tempo wirklich gut im griff.

03:54 - 03:56 - 03:56 - 03:58 - 03:55 - 03:57 - 03:57 - 03:53 - 03:56 - 03:56 - 03:58 - 03:54 - 03:52 - 03:56 - 03:56

macht 15km tempo in 00:58:54 (03:56 min/km - 15,3 km/h)

sowas gibt ganz schön selbstvertrauen.

laufen moetz - haiming - crazy eddie - haiming - moetz

20,4 km - 0 hm - 01:22:54 - 04:04 min/km

morgen schon wieder pause! und am SO noch einen lockeren halbmarathon in ca. 01:30.