haha! heute war ich brav. mit dem geplanten langen lauf hat jetzt die vorbereitung für den graz-marathon am 13.10. begonnen.

ansage: 30km oder 02:30 langsam in 70 - 75% vom maximalpuls. das sind bei mir 135 - 145. relativ flach und möglichst asphalt.

• dafür brauch ich musik. sonst laufe ich immer ohne, aber sowas ist mir einfach zu fad. apropos fad. die neue franz ferdinand ist genau das. zumindest beim ersten mal anhören.

das wetter für meine zwecke eh fast ideal. zwar etwas windig und tw. nieselregen, aber temperaturmässig grad angenehm.

was hab ich gemacht? 31,5km in 02:31. 200hm, wohl 80% asphalt. puls schnitt 139, wobei in echt eher 138, da ich eine kurze störung hatte. traum!

ich bin sowas von brav.

laufen moetz - roppen - oetztal bhf - silz - moetz - PLUS

31,5 km - 200 hm - 02:31:14 - 04:48 min/km

hm ... mit genau gleichem puls-schnitt bin ich die gleiche strecke in der marathonvorbereitung auf salzburg 2012 um 20 sek/km langsamer gelaufen.

jetzt geh ich mich mal um meine haxn kümmern. und natürlich auch noch auf die blackroll.

morgen lockerer lauf mit 2 - 3 tempokilometern.