es ist alles gar nicht so einfach. heute war geplant: 2km locker, 12km marathontempo, 2km locker

beim marathon soll ja eine 02:49:xx rauskommen, was einen km-schnitt von 04:01 bedeutet. und da ich nicht ohne "reserve" laufen will, ist der angepeilte km-schnitt 03:58 min/km.

und das galt es eigentlich zu trainieren. aber - ich hab's vergeigt.

erstens bin ich mit neuen schuhen gelaufen, dann war es windig und tw. hügelig bzw. kurvig. ich hab immer gedacht, ich muss wegen wind/steigung/kurve/... etwas mehr auf's gas drücken, damit ich die 03:58 auch halten kann.

geworden ist es dann 03:54 - 03:54 - 03:58 - 03:52 - 03:51 - 03:54 - 03:50 - 03:51 - 03:56 - 03:55 - 03:57 - 03:53. macht in summe 12km mit einem schnitt von 03:54 min/km.

vom laufen her war's sehr in ordnung. pulsmässig absolut steady-state, d.h. so hätte es noch weitergehen können.

von daher schauen jetzt mal die 03:58 nicht so schlecht aus. 12km sind allerdings keine 42km und ich möchte mir jetzt mal den halbmarathon am SO anschauen.

und nächste woche: echte 03:58 konstant laufen! ich muss das ins gefühl bekommen.

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

16,1 km - 0 hm - 01:04:36 - 04:01 min/km

jetzt natürlich noch auf die blackroll. meine wadeln müssen momentan schiach herhalten.

morgen 60 min ruhig, mit 75 - 80% vom maximalpuls -> 145 - 154.