das hat ja so kommen müssen. dieser verflixte ruhetag.

heute mittag folgendes menue: 2km locker, 5km marathontempo, 2km locker, 5km marathontempo. 2km locker

nachdem ich den regen wieder abgewartet hatte, start erst um 1/2 2. super, dass ich im büro so flexibel bin.

zuerst in richtung oberland. mit rückenwind. klar, dass da die 5km marathontempo (schnitt 03:54 min/km) leicht von der hand gingen. dann 1km locker weiter, umdrehen, 1km locker und wieder 5km marathontempo. aber diesmal eben mit gegenwind.

wow - das ist ein unterschied. hat mich an den salzburg-marathon 2012 erinnert.

jedenfalls konnte ich retour das marathon nicht so ohne weiteres halten und es wurde ... anstrengend.

trotzdem kurs gehalten (schnitt 03:56 min/km) und noch 3km locker ausgelaufen. alles gut.

ja - es war also natürlich nicht der ruhetag. hat mir logischerweise gut getan. und 2 kommen ja noch bis SO.

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:15:08 - 04:10 min/km

morgen 1km einlaufen - 40min 145 bis 154 puls - 1km auslaufen.

jetzt noch - eh klar - blackrollen.