wieder 1 - 2 - 2 - 1, nur etwas flotter
heute intervalle. 1 - 2 - 2 - 1 tempokilometer mit jeweils 1km locker dazwischen. 1km einlaufen und 4 1/2km auslaufen.
heute wieder schönes wetter, allerdings recht frisch und windig. jetzt wäre schnee am bergisel. mehr als bei der vier-schanzen-tournee.
ich wollte die schnellen kilometer immer eher steigern. als alter mann braucht man sowieso, bis man in schwung kommt. jedenfalls sagte mir meine GARMIN forerunner 620, dass ich gut erholt sei. na dann ...
die serie: 03:41 - 03:40 + 03:32 - 03:35 + 03:29 - 03:39 wobei der letzte kilometer mit 2 kurzen steigungen, etwas schotter und verwinkelten kurven einfach schwer zu laufen war. tempomässig hätte es sicher gepasst.
vor 14 tagen: 03:48 - 03:49 + 03:43 - 03:40 + 03:37 - 03:39 und das mit höherem puls. passt.
die bodenkontaktzeiten während der tempokilometer sind wohl auch sehr o.k.
232 - 233 + 231 - 231 + 229 - 238
die schrittfrequenz für meine grösse auch: 172 - 173 + 175 - 176 + 177 - 175
laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2
14,4 km - 0 hm - 00:58:26 - 04:04 min/km
morgen frühes mittagstraining, da ich kurz vor 2 nach bern abreise. 3km einlaufen - 10km marathontempo - 3km auslaufen
i gfrei mi!
PS: jetzt mit neuen bilder vom rhylauf halbmarathon.
