es wird wohl der mizuno wave hitogami werden. beim hamburg marathon am 04.05.

heute zum zweiten mal damit gelaufen und davon 10km ca. im marathontempo. hat sich einfach sehr gut angefühlt. der schuh ist eher nur etwas für mittel- bzw. vorfussläufer. im mittelfuss scheint es, dass er einen nach vorne treibt und obwohl er sehr leicht ist (248 gramm in US12!!), ist die dämpfung wohl auch für 42km ausreichend. ausserdem komme ich mir innen genug gestützt vor, dass ich auch ermüdet vermutlich nicht einknicken werde. traum!

und das bei prima laufwetter.

schön langsam beginnt das tapering. heute aber nochmal 26km mit folgendem ablauf: 7km locker - 5km ca. marathontempo (19:09 - 03:50 min/km), 2km locker - 5km ca. marathontempo (19:08 - 03:50) - 7km locker

das ging soweit eigentlich recht gut von der handdem fuss. die tempo-km waren alle praktisch punktgenau auf 03:50 min/km und pulsmässig sehr in ordnung. ich laufe in hamburg wohl auf 03:51 bis 03:52 min/km an. das wäre eine endzeit von 02:42 bis 02:43. no risk, no fun.

laufen moetz - oberhofen - moetz

26,1 km - 0 hm - 01:53:25 - 04:21 min/km

jetzt noch schnell auf die blackroll. ist dringend notwendig. mir reichen 8 wochen "richtige" marathonvorbereitung leicht. länger würde mich zu viel substanz kosten. so ist's gefühlsmässig grade recht und das tapern kann beginnen. jedenfalls fühle ich mich soweit vorbereitet und das ist ja kein schlechtes zeichen.

freu mich schon morgen auf 1h genusslauf im wald.

das programm für die letzten 2 wochen steht auch schon. und zwar sehr präzise. nur mehr 1x schwimmen und 1x radeln. sonst noch laufen, aber natürlich weniger, dafür immer wieder mal das renntempo ansprechen. längster lauf noch: 20km.

ich werde schön langsam nervös. geil. :-)