auweh! ich hab jetzt schon bammel vor dem halbmarathon beim innsbrucker nightrun.

heute mal wieder ein wenig tempo probiert. mehr als zach. das letzte wirklich schnelle training war am 30.04.! (uuupsss - man sieht da schon, dass die nächste zeit wohl nichts gutes bringen würde ...)

dazwischen viel wehweh, viel langsames laufen und 5 wochen laufpause. seit 2 wochen wieder on track. und die form ist irgendwo.

die gleiche strecke wie heute bin ich zuletzt am 03.02. gelaufen. 19,1 km - 0 hm - 01:18:46 - 04:07 min/km durschnittspuls damals 148. laufinhalt war allerdings ein durchgehend flotter lauf.

heute wollte ich eigentlich eine schnelle 5km-passage einbauen. das wetter war jedenfalls o.k.

zuerst 3km lockeres einlaufen, dann tempo erhöht. nach 2km in 03:46 min/km brach ich den schnellen part ab und streute wieder 1 lockeren km ein. sonst wäre ich pulsmässig nach oben hinaus explodiert.

anschliessend wieder 2 "schnelle" kilometer in 03:50/03:49 min/km. der folgende lockere part war dann geplant 2 km lang, da hügelig, matschig und schotter.

die nächsten 2 flotten kilometer gingen überhaupt nur mehr in 03:51/03:52 min/km. das war's dann fast. die ganzen restlichen 7 kilometer locker, mit einem davon noch in 03:58 min/km.

mir fehlt also deutlich das tempo und auch pulsmässig bin ich viel höher unterwegs. das wird sich wohl in den verbleibenden 2 1/2 wochen nicht mehr beheben lassen. will man machen ...

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,1 km - 0 hm - 01:21:33 - 04:16 min/km durchschnittspuls um 8(!) schläge höher.

jetzt wieder compex runner. morgen radeln - und arbeitsbeginn. i gfrei mi (fast)!