radeln war heute eh auch wieder nicht geplant.

wie gestern schon geschrieben möchte ich mich bis zum berlin-marathon am 27.09. so weit als möglich aufs laufen konzentrieren.

vor allem da es klopftaufholz mit den achillessehnen deutlich aufwärts geht. pati grassnig (physio1.0) macht wirklich einen tollen job!

nach den gestrigen intervallen und vor dem morgigen 10km-lauf bei "wipptal in bewegung" waren heute lockere 20km angesagt.

wieder super laufwetter. nicht zu heiss, trocken und wenig wind.

ich bin gleich mal ins rollen gekommen und konnte die runde wirklich geniessen. es fühlt sich momentan einfach sehr leicht an.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:30:58 - 04:27 min/km

am abend wieder mit papa und dem bua wacker schauen. wir haben ja jetzt saisonkarten. traum!

spiel war heute nicht so gut, aber 3 punkte und weiterhin tabellenführer. letzte saison hätten sie so eine partie sicher verloren.

morgen tagsüber super programm und um 17:30 dann start. hab schon ein wenig respekt. bin erst 2x einen 10er im rennen gelaufen. das ist "umbringen auf ansage". aber - ich spare mir wieder ein solo-tempotraining. i gfrei mi! (oder rede es mir zumindest erfolgreich ein)

ich werde es wohl doch probieren. berlin. marathon. mit tempo.

heute wieder ohne radl. das ist seit MO im keller geblieben. wenn ich trainingstechnisch noch etwas weiterbringen will, dann muss ich sportartenspezifisch trainieren. auch wenn mich das biken nicht arg anstrengt, so habe ich so doch eine grundermüdung, die härtere laufeinheiten schwierig macht.

nachdem ich seit 3 wochen immer wieder mal schnelleres tempo einstreue (2x auch auf der bahn), wollte ich heute meine "klassischen" 1km-intervalle laufen.

das wetter war allerdings auch ideal. nicht heiss, trocken, wenig wind.

2km einlaufen, 6x 1km tempo mit 1km locker, 2km auslaufen die tempo-km: 03:43 - 03:37 - 03:34 - 03:32 - 03:36 - 03:35 min/km und ich bin "bei weitem" nicht auf anschlag gelaufen. da war bei jedem km noch was drin und auch mehr wiederholungen wären möglich gewesen.

ich hab mich einfach nur stark gefühlt. richtig geil! vielleicht geht ja doch noch was ...

laufen innsbruck arz - ri. kranebitten pendeln - innsbruck arz

15,2 km - 0 hm - 01:04:06 - 04:13 min/km

am nachmittag ganz perfekt noch eine sitzung bei pati grassnig (physio1.0). traum!

morgen lockere 20km und am SA abend wieder tempo bei einem schnellen 10km-lauf. wipptal in bewegung