in der früh regenwetter. heute aber egal, da homeoffice. so konnte ich meine schweren haxn unter den schreibtisch packen und warten, dass die sonne rauskäme. tat sie auch.

zu mittag also eine lockere runde radeln.

grade fein warm, trocken, nur starker wind. aus richtung telfs. zuerst auf die ötztaler höhe und über die apfelstrasse wieder retour richtung mötz.

dann gegen den wind bis sagl und mit kräftiger unterstützung nach hause.

super! auch wenn mein GARMIN forerunner 920XT beim start noch meinte, mein erholungszustand sei nur "ausreichend".

rennrad moetz - oetzttaler hoehe - apfelstrasse - silz - sagl innen - moetz

50,8 km - 210 hm - 01:40:25 - 30,3 km/h

am abend hatte ich gar keinen so grossen bock auf eine laufrunde. aber meine dame liess sich nicht zu einem spaziergang überreden. will man machen ...

das wetter lud jedenfalls ein. und musik hatte ich auch mit. 8stops7 - in moderation

ich fühlte mich gleich wohl. super! kann man schwer erklären. im übrigen war ich nun bereits "gut" erholt. jedenfalls hatte ich zeit - da sehr gemütlich unterwegs - mir so einiges durch den kopf gehen zu lassen.

eigentlich bin ich mit meinen letzten drei rennen sehr zufrieden. der gutsmuths-rennsteiglauf supermarathon anfang mai war sowieso mein bisher bester wettkampf überhaupt. und von der leistung her bin ich mit dem ötscher bergmarathon mitte juni auch sehr zufrieden. natürlich war der arlberger jakobilauf halbmarathon am SA eine nummer kleiner und ich nicht wirklich vorbereitet, aber das rennen "fühlte sich gut an". wenn auch sch... anstrengend. haha! so gesehen brauche ich mich vor der berlin-marathon-vorbereitung nicht fürchten. ich zieh das jetzt durch.

so gingen die 15km schnell rum.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:12:02 - 04:42 min/km

morgen wieder radeln und laufen. i gfrei mi!

yeah. auf die gestrige völlerei war heute bewegung angesagt.

radeln - laufen - radeln dazwischen? wie sagte schon demeter dick: "was machst du beruflich?" "regenerieren"

in der früh war es wieder super!

gar nicht so warm. also wieder ärmlinge und die MAMMUT MTR 141 micro vest. traum!

in innsbruck ein letztes mal schulverkehr. die nächsten 2 monate hab ich ruhe. traum!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:27 - 32,4 km/h

zu mittag laufen. einerseits wollte ich mal wieder etwas tempo machen, andererseits keine "richtigen" intervalle oder einen langen tempolauf. -> fahrtspiel. recht flott halt.

die splits: 04:49 - 03:57 - 04:15 - 03:46 - 04:00 - 03:43 - 04:09 - 03:34 - 04:12 - 04:28 - 04:01 - 04:23 - 03:50 - 04:16 min/km

war sehr in ordnung. hat sich gut angefühlt.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:58:58 - 04:07 min/km

und um kurz nach 5e wieder heimwärts. sehr lässig.

zwar meinte der GARMIN forerunner 920XT mein erholungszustand sei nur "ausreichend". aber ausreichend reicht ja. gefühlt habe ich mich jedenfalls prima.

ausserdem hatte ich grossteils rückenwind. :-)

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:13:37 - 32,8 km/h

das war's schon für heute. morgen 30km longjog und abends mit meiner dame von mötz aus zur simmering alm. und wir bleiben oben. i gfrei mi!