cooler tag! auch ohne radeln in der früh. dabei wär's wieder gewaltig gewesen ...

um 1/4 nach 9e termin bei pati grassnig. hat sich wieder prima angefühlt. der bursche hat einfach DIE hände. und die richtige einstellung zur arbeit. sehr klasse.

danach fühlte ich mich bereit für etwas tempo. wenn nichts gröberes passiert, dann probiere ich jetzt doch in richtung berlin ein wenig an der form zu drehen. leider geht sich der super trainingsplan von willy lilge nicht aus - hoffentlich kann ich den irgendwann umsetzen. es wird also wieder mal ein training aus dem bauch heraus werden. und vor allem halt auch abgestimmt auf den zustand meiner achillessehnen.

jedenfalls wollte ich heute wie letzten mittwoch auf die bahn. mit 8x 800m tempo und je 400m locker.

das ist sich aber nicht ausgegangen. mir war einfach zu heiss. 2km einlaufen, dann die ersten 4x 800m mit 400m locker. 02:51, 02:51, 02:50, 02:52 = Pace 03:34 min/km zur erholung wieder 2km locker und dann eine verkürzte serie von 4x 400m mit 400m locker. 01:28, 01:26, 01:27, 01:25 = Pace 03:35 min/km und 3,5km auslaufen

war zwar nicht wie gedacht, aber ich bin trotzdem zufrieden. gefühlsmässig bringt mir jeder tempokilometer etwas.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,0 km - 0 hm - 01:04:13 - 04:17 min/km

auch heute war abends kein gewitter in sicht. ich konnte um 17:30 also ohne eile heimwärts starten.

ganz fesch war ich beinander!

und um dem neuen trikot wenigstens halbwegs gerecht zu werden, musste ich trotz grösstenteils fehlendem rückenwind und etwas müden haxn vom lauftraining ein bisschen flotter kurbeln. traum!

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:14:34 - 32,3 km/h

jetzt fussball im tv. und morgen wird wieder in der früh geradelt. i gfrei mi!

heute war's gemütlich angesagt. leider nicht gut geschlafen, aber das hab ich nach rennen öfter. bin da irgendwie noch aufgedreht. aber das hat sich der gestrige ganghofer trail halbmarathon verdient.

sehr spät gefrühstückt und dann endlich mal das rennradl geputzt. und gleich neue mäntel und schläuche aufgezogen. war dringend an der zeit. (beides)

meine dame und ich beratschlagten mögliche aktivitäten, wobei sich dem wetter entsprechend ein besuch am badesee in mieming anbot. ich wollte das mit einer lockeren runde laufen kombinieren.

es war etwas wärmer als die gezeigten 28°. aber ich hatte es ja nicht eilig.

schön locker nach telfs und in richtung st. moritzen. dort wollte ich über den besinnungsweg zum badesee. aber - BREMSENATTACKE, sobald ich zum wald einbog. brutal. da war an laufen definitiv nicht zu denken. die viecher hätten mich wohl aufgefressen. shit!

also wieder retour. meine dame war vom schwimmen eh nicht mehr so überzeugt und so machten wir aus, uns wieder daheim zu treffen. und weil's eh wurscht war, machte ich dann die 30km voll. so gilt es auch als marathontraining. haha!

irgendwo unterwegs "knackte" ich die 3000 laufkilometer 2015. huiuiui ... so viel hatte ich um diese jahreszeit noch nie am lauftacho.

laufen moetz - telfs hinten - moritzen - telfs hinten - ri. crazy eddie - moetz

30,1 km - 0 hm - 02:28:12 - 04:55 min/km

danach gab's frozen joghurt und eine eiskalte (so kalt es bei uns halt aus der leitung kommt) badewanne. aahh ....

und - meine dame kochte ein traumhaftes curry. und - dazu schauten wir madame mallory und der duft von curry traum!

morgen wird geradelt. i gfrei mi!