in der früh regenwetter. heute aber egal, da homeoffice. so konnte ich meine schweren haxn unter den schreibtisch packen und warten, dass die sonne rauskäme. tat sie auch.

zu mittag also eine lockere runde radeln.

grade fein warm, trocken, nur starker wind. aus richtung telfs. zuerst auf die ötztaler höhe und über die apfelstrasse wieder retour richtung mötz.

dann gegen den wind bis sagl und mit kräftiger unterstützung nach hause.

super! auch wenn mein GARMIN forerunner 920XT beim start noch meinte, mein erholungszustand sei nur "ausreichend".

rennrad moetz - oetzttaler hoehe - apfelstrasse - silz - sagl innen - moetz

50,8 km - 210 hm - 01:40:25 - 30,3 km/h

am abend hatte ich gar keinen so grossen bock auf eine laufrunde. aber meine dame liess sich nicht zu einem spaziergang überreden. will man machen ...

das wetter lud jedenfalls ein. und musik hatte ich auch mit. 8stops7 - in moderation

ich fühlte mich gleich wohl. super! kann man schwer erklären. im übrigen war ich nun bereits "gut" erholt. jedenfalls hatte ich zeit - da sehr gemütlich unterwegs - mir so einiges durch den kopf gehen zu lassen.

eigentlich bin ich mit meinen letzten drei rennen sehr zufrieden. der gutsmuths-rennsteiglauf supermarathon anfang mai war sowieso mein bisher bester wettkampf überhaupt. und von der leistung her bin ich mit dem ötscher bergmarathon mitte juni auch sehr zufrieden. natürlich war der arlberger jakobilauf halbmarathon am SA eine nummer kleiner und ich nicht wirklich vorbereitet, aber das rennen "fühlte sich gut an". wenn auch sch... anstrengend. haha! so gesehen brauche ich mich vor der berlin-marathon-vorbereitung nicht fürchten. ich zieh das jetzt durch.

so gingen die 15km schnell rum.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:12:02 - 04:42 min/km

morgen wieder radeln und laufen. i gfrei mi!

hm ... weiss nicht wirklich, was ich vom "trainingsauftakt" für den berlin marathon am 27.09. halten soll.

jedenfalls ist klar, was zum morgendlichen ins-büro-radlen zu sagen ist: traum!

um zu mittag nicht müde zu sein, wollte ich jedenfalls ganz locker fahren. ist prima gelungen. puls um 10 schläge im schnitt niedriger als gestern.

hab ich schon mal erwähnt wie fein es ist, dass in der früh praktisch keine autos am weg sind?

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:16:40 - 30,7 km/h

zu mittag war also das erste richtige tempotraining geplant, welches ich gestern schon auf heute verschoben hatte:

6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker

ehrlich gesagt hatte ich gar keine lust. irgendwie muss ich mal schauen, wie sich das entwickelt. auch wenn ich für berlin sogar meinen trainingsplan von willy lilge erhalte - was mir wirklich volle taugt - ist es um meine motivation auf ein hartes training mehr als nur schlecht bestellt.

und die gaudi muss von mir aus kommen, da kann kein noch so toller trainingsplan helfen. hm ...

egal. um kurz nach 1 bin ich los. es war hart - und heiss. bin am inn hin und her gelaufen.

die ersten 6x 1km hab ich durchgezogen und dann aufgehört. für diese anstrengung war mir die hitze einfach zu gross. bin in folge locker weitergelaufen (ca. 04:30 min/km), aber mein puls ist gar nicht mehr gscheit runter gekommen.

die "schnellen" km 1, 2, 5, 6 mit rücken-, km 3, 4 mit gegenwind: 03:44 - 03:42 - 03:43 - 03:40 - 03:43 - 03:41

einerseits war das eh ziemlich o.k. andererseits halt nur die hälfte(!) des geplanten programms.

für mich überwiegt aber wohl doch der fakt, dass ich mit tempoarbeit begonnen habe. und noch 10 1/2 wochen zeit sind. meine letzten 2 schnellen marathons (hamburg 2014 02:42:06 und graz 2013 02:44:22) habe ich mit kürzerer intensiver trainingsdauer bestritten.

laufen innsbruck arz am inn

15,7 km - 0 hm - 01:06:00 - 04:13 min/km

am abend noch glück gehabt. hatte zwar sowieso geplant, das radl wieder mit dem zug nach hause zu nehmen, aber es fühlte sich doch besser als gestern an, da ich ansonsten in ein starkes gewitter mit hagel gekommen wäre.

morgen wieder radeln und zu mittag eine lockere runde mit macb drehen. i gfrei mi!