wenn mich sonst vieles nervt. aber damit fange ich hier jetzt nicht auch noch an.

jedenfalls T R A U M mittagspause!

heute am plan: 3km locker - 8km marathontempo - 3km locker

und nochmals meinen marathonschuh (ein)laufen. MIZUNO wave hitogami 2

danke, MIZUNO!

das einlaufen war ... locker. und der start ins marathontempo auch. 03:44 - 03:46 waren o.k., auch wenn ich eigentlich möglichst genau die 03:47 min/km treffen wollte. dann spielte mir leider mein GPS einen streich und zeigte tempokilometer drei mit 03:31 min/km, was sich auf kilometer vier gegenteilig auswirkte: 03:54 min/km. das passt sicher in summe mit 03:42 sicher gut, allerdings verlor ich völlig den rhythmus und jagte meinen puls kurzzeitig zu stark nach oben. es ging mit 03:43 - 03:43 - 03:47 und 03:46 weiter. 8km in 29:54 = 03:44 min/km also zu schnell. und mein puls auch zu hoch. war daher nicht das gewünschte training. das auslaufen dafür wieder sehr o.k. HAHA!

am MI nochmals der versuch, 5km in wirklich konstantem marathontempo zu laufen.

laufen moetz - haiming PLUS - moetz

14,4 km - 0 hm - 00:58:52 - 04:05 min/km

morgen ruhetag. auch recht.

traum! habe ich schon angemerkt, dass ich mich immer mehr auf den berlin marathon am SO freue?

das wird so oder so lässig. werde wohl erst beim anlaufen entscheiden, ob ich tempo riskiere, oder es "eher locker" angehe. momentan ändere ich meine meinung eh alle paar minuten.

der gestrige firmenlauf hat mir jedenfalls läuferegomässig auf den vermurksten halbmarathon letzten FR hin sehr gut getan.

heute? super. jetzt schon. nach dem frühstück mit meiner dame eine kleine wanderung gemacht. trotz ständigem regen on/off einfach fein.

sind dann auch knapp 10km geworden.

am nachmittag noch eine runde locker gelaufen. diesmal ohne aufregung. passt auch.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:10:44 - 04:37 min/km

mein restprogramm diese woche: MO: 3km locker, 8km marathontempo, 3km locker DI: ruhetag MI: 2km locker, 6km marathontempo, 2km locker DO: 40min locker mit 5 steigerungen FR: ruhetag SA: 30min locker mit 1x 1km MT SO: ??

yeah!