aaahhh ... 4 tage frei. und nichts geplant. traum! (ein wenig arbeiten abends, aber das passt schon)

diese nächsten 4 tage ziehe ich keine lange hose an. fix!

heute endlich wieder feines frühstück mit meiner dame. danach auf der terrasse ihr MTB etwas gepimpt (neue griffe, anderen sattel zum probieren) und - auf nach telfs.

super radlwetter. grad recht für eine einkehr bei ...

retour rückenwind.

MTB moetz - untermieming - telfs - thannrain - moetz

24,1 km - 300 hm - 01:32:22 - 15,6 km/h

später noch eine runde gelaufen. nur noch 2 wochen bis zu den 100km von biel!

letzte woche 102,6km - 04:23 min/km

DI - 14km - 04:25 min/km MI - 20km - 04:22 min/km DO - 21km - 04:18 min/km

auch mal ganz fein ohne tempo- und intervalltraining. einfach nur lockeres laufen.

laufen moetz - haiming - silzer felder - staudach gross - moetz PLUS

21,1 km - 0 hm - 01:30:38 - 04:18 min/km

morgen möchte ich nochmal einen 40er machen. fühlt sich alles recht gut an. ich bin zuversichtlich!

heute geschwitzt. beim laufen und dann gleich um 17:00 wieder.

VOR dem frühstück wie jeden tag auf die waage: 74,6 kg danach mit meiner dame ausgiebig gefrühstückt und wählen gegangen.

heute war ein langer lauf angesagt. keine 3 wochen mehr bis zu den 100km von biel!

bei 30° 40km flach in der sonne auf asphalt. ohne getränk. das war einerseits etwas fad, da ich konstant locker mit 04:30 min/km gelaufen bin und andererseits doch anspruchsvoll, da es ohne trinken doch mühsam wurde. sieht man am meinem puls:

NACH dem laufen auf die wage: 70,4 kg d.h. irgendwo auf der strecke hab ich über 4kg schweiss gelassen. macht nix.

allerdings war mir etwas warm und meine haxn fühlten sich doch etwas angestrengt an. vor allem die knie sind ja nicht so gut drauf. da gönnte ich mir etwas abkühlung.

brrrrrrrrrrr aber es hilft.

laufen moetz - hatting - moetz

40,0 km - 0 hm - 02:59:40 - 04:29 min/km

meine laune besserte sich um 17:00 nochmals deutlich und der tag gipfelte mit grillerei auf der terrasse. einfach nur ... T R A U M ! ! !

jetzt gönne ich mir noch ein wenig blackroll und TV.

ich bin gespannt auf morgen!!!