heute hab ich mich auch von den sub 01:20 beim 3. innsbrucker nighrun halbmarathon verabschiedet.

wollte wieder etwas tempo machen. das wetter jedenfalls war sehr einladend, wenn auch wirklich fast schon ungewohnt warm, da ziemlich schwül.

heute wollte ich eine längere tempo-passage laufen. 3 tage vor dem bludenz-halbmarathon (01:18:43) bin ich 12km am stück in 03:46 min/km gelaufen. das hatte ich mir für heute eh nicht erwartet. viel drüber hätte es aber nicht sein sollen, da für 01:20 eben 03:47 min/km notwendig sind.

zuerst also 3km locker (04:42 - 04:18 - 04:11) einlaufen. dann 03:47 - 03:47 - abbruch ... mein puls war auf 176 und somit eindeutig im roten bereich. in diesem tempo hätte ich nie weiterlaufen können. und in knapp 2 wochen sollte das 21km lang möglich sein? wohl eher nicht.

zwei kilometer also etwas rausgenommen (04:19 - 04:12) und wieder beschleunigt auf 03:50. aber auch da bin ich pulsmässig wieder durch die decke -> 172.

also wieder runter vom gas mit 04:40 und 04:57 (schotter, steigung). jedenfalls war mir klar, dass es so keinen sinn hat. da ich aber wenigstens an meiner schwelle arbeiten wollte ging es langsamer weiter.

04:09 - 04:08 - 04:03 - 04:02 - 04:20 - 04:06 - 03:59

und 2km auslaufen in 04:26 und 04:28 min/km.

hm. ein klarer fall von "will man machen". ich werde mich also das erste mal seit ich rennen laufe bei einem halbmarathon oder marathon nicht verbessern.

marathon: 03:29:28 - 03:11:06 - 02:59:19 - 02:54:11 - 02:51:48 - 02:44:22 - 02:42:06 halbmarathon: 01:53:30 - 01:26:36 - 01:21:58 - 01:21:14 - 01:19:38 - 01:19:24 - 01:18:43

keine ahnung, ob mir das schmeckt. schaun mer mal.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,1 km - 0 hm - 01:20:43 - 04:13 min/km

heute leider (schon wieder) kein schwimmen. termin am WIFI.

dafür schon mit dem compex runner gearbeitet und blackroll kommt noch.

morgen radeln. i gfrei mi!

nur noch 15 tage bis zum 3. innsbrucker nightrun halbmarathon, gleichzeitig die tiroler meisterschaften über diese distanz.

daher heute zu mittag intervalle. obwohl das wetter zumindest in der früh noch sehr radl-tauglich gewesen wäre.

bin das zugfahren schon fast nicht mehr gewöhnt. zu mittag dann eh perfektes laufwetter.

natürlich die MIZUNO wave hitogami rausgeholt und ganz locker gestartet. der plan: 5 schnelle kilometer mit jeweils 1 lockeren dazwischen.

wie immer kam ich etwas schwer in die gänge, aber dann war es eh halbwegs o.k. 03:45 - 03:39 - 03:40 - 03:32 - 03:52 der letzte km war nicht meiner verfassung, sondern kurven, etwas schotter und ein wenig steigung.

na ja. nicht das gelbe vom ei, aber auch nicht grottenschlecht. pulsmässig war ich allerdings schon sehr hoch. die 5 wochen pause und sonstige verletzungszeit ist halt leider deutlich zu merken. wie auch nicht?

den rest locker ausgelaufen.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:59:42 - 04:09 min/km

jetzt hänge ich grade wieder am compex runner und später noch blackrollen. morgen früh ist ein längerer berglauf angesagt.

simmering alm. yeah!