auweh! ich hab jetzt schon bammel vor dem halbmarathon beim innsbrucker nightrun.

heute mal wieder ein wenig tempo probiert. mehr als zach. das letzte wirklich schnelle training war am 30.04.! (uuupsss - man sieht da schon, dass die nächste zeit wohl nichts gutes bringen würde ...)

dazwischen viel wehweh, viel langsames laufen und 5 wochen laufpause. seit 2 wochen wieder on track. und die form ist irgendwo.

die gleiche strecke wie heute bin ich zuletzt am 03.02. gelaufen. 19,1 km - 0 hm - 01:18:46 - 04:07 min/km durschnittspuls damals 148. laufinhalt war allerdings ein durchgehend flotter lauf.

heute wollte ich eigentlich eine schnelle 5km-passage einbauen. das wetter war jedenfalls o.k.

zuerst 3km lockeres einlaufen, dann tempo erhöht. nach 2km in 03:46 min/km brach ich den schnellen part ab und streute wieder 1 lockeren km ein. sonst wäre ich pulsmässig nach oben hinaus explodiert.

anschliessend wieder 2 "schnelle" kilometer in 03:50/03:49 min/km. der folgende lockere part war dann geplant 2 km lang, da hügelig, matschig und schotter.

die nächsten 2 flotten kilometer gingen überhaupt nur mehr in 03:51/03:52 min/km. das war's dann fast. die ganzen restlichen 7 kilometer locker, mit einem davon noch in 03:58 min/km.

mir fehlt also deutlich das tempo und auch pulsmässig bin ich viel höher unterwegs. das wird sich wohl in den verbleibenden 2 1/2 wochen nicht mehr beheben lassen. will man machen ...

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,1 km - 0 hm - 01:21:33 - 04:16 min/km durchschnittspuls um 8(!) schläge höher.

jetzt wieder compex runner. morgen radeln - und arbeitsbeginn. i gfrei mi (fast)!

so. jetzt probiere ich es doch. werde zwar bis dahin nicht in alter form sein, aber es wird schon gehen. möchte einfach unbedingt starten, weil es letztes jahr wirklich lässig war.

20.09. innsbrucker nightrun halbmarathon

ausserdem sollten es - wenn das so bleibt/stimmt - gleichzeitig die tiroler meisterschaften im halbmarathon sein. und da habe ich von 2013 was zu verteidigen: 4. platz gesamt

1. platz altersklasse M40
2. platz mit der mannschaft des SK rueckenwind

entschlossen dazu habe ich mich heute, bei einem schön lockeren lauf im sommerregen 2014.

das ganze war so medidativ, dass ich genug zeit zum nachdenken hatte. einfach so dahingetrottet.

laufen moetz - haiming - silz - stams - moetz PLUS

23,2 km - 0 hm - 01:46:41 - 04:36 min/km

heute wird noch geblackrolled und den compex runner werde ich auch wieder auspacken.

morgen dann mal ein wenig tempotraining. i gfrei mi! (trotzdem)