nach dem gestrigen ruhetag heute der letzte etwas anspruchsvollere lauf. wenn auch nur 10km insgesamt.

2km einlaufen - 10km ca. marathontempo - 2km auslaufen

bis auf mein schienbein fühlte ich mich sensationell erholt. bei dem restprogramm bis SO werde ich wohl voll-fit sein. traum!

die 6km hatte ich auf den ersten 3 leichten rücken- und retour dann leichten gegenwind. ansonsten war's (fast) trocken und von der temperatur mit 15° spitzenmässig.

nach dem obligaten ersten etwas zähen kilometer lief es immer runder und ich wollte mich nicht extra bremsen.

03:54 - 03:50 - 03:50 - 03:48 - 03:47 - 03:45 min/km

das klappte auch mit dem puls recht gut. mit einem maximalen durchschnittspuls auf den obigen kilometern von 161 war das seeeehhhrrr brav. mein durchschnittspuls beim graz marathon 2013 war 168.

überhaupt liest sich der vergleich zu 2013 sehr gut. ich habe ja die letzten tage praktisch 1:1 gleich trainiert/regeneriert. daher stand am DO vor dem marathon ebenfalls 2 - 6 - 2 am programm. wettertechnisch war nichts um. dazumals 14 statt 15°, praktisch windstill.

mein bericht zum lauf vom 09.10.2013

oktober 2013: 03:56 - 03:55 - 03:54 - 03:52 - 03:54 - 03:56 min/km gesamt 23:27 - pace 03:55 min/km - puls schnitt gesamt 156

april 2014: 03:54 - 03:50 - 03:50 - 03:48 - 03:47 - 03:45 min/km gesamt 22:54 - pace 03:49 min/km - puls schnitt gesamt 155

passt.

passen sollte übrigens auch das wetter beim hamburg marathon am SO! (den wind beachten wir jetzt mal nicht)

laufen innsbruck arz - ri. voels - innsbruck arz

10,0 km - 0 hm - 00:41:01 - 04:05 min/km

am nachmittag dann noch beim besten physiotherapeuten überhaupt. haxn massieren und spezialbehandlung für das schienbein.

das wird schon.

ansonsten mach ich mir jedenfalls keine sorgen mehr. und gfrei mi auf morgen.

40min locker mit 5 steigerungen.

so. jetzt geht es endgültig in die letzte phase vor dem hamburg marathon am SO.

DI ruhetag MI 2km locker - 6km marathontempo - 2km locker DO 40min langsam mit 5 steigerungen FR ruhetag SA 20min langsam mit 5 steigerungen SO marathon

ich bin nervös!!

klugerweise hab ich mir wohl auf den letzten abdruck noch mein rechtes schienbein/wadl etwas überlastet. will man machen. MI physiotherapie

heute waren nochmals ein paar kilometer ca. im marathontempo angesagt. 3km einlaufen - 8km ca. marathontempo - 3km auslaufen

wettertechnisch super - bis auf den wind. hin (also auch die ersten 4 schnellen kilometer) mit recht starkem rücken-, retour mit gegenwind.

nach dem obligaten etwas zähen ersten schnellen kilometer ging's eh ganz gut dahin. ich hab die GARMIN forerunner 620 nur bei der wende etwas überfordert, was kilometer 4 zu langsam und kilometer 5 zu schnell werden liess.

03:51 - 03:48 - 03:47 - 03:54 - 03:42 - 03:47 - 03:50 - 03:48

macht 8km in 30:27 -> 03:48 min/km also trotz wind noch gut unter dem geplanten marathontempo von 03:53 min/km. passt.

laufen moetz - haiming PLUS - moetz

14,1 km - 0 hm - 00:58:22 - 04:08 min/km

jetzt noch ab auf die blackroll. und dann weiterarbeiten ... grmpf

ach ja, seit heute bin ich 2014 über 1.500km gelaufen. so viel wie noch nie zu der jahreszeit. mein schienbein ist der beweis! ;-)