so. nach dem gestrigen ruhetag heute der letzte 20er vor dem hamburg marathon nächsten SO. noch 9x schlafen.

nach einem kurzweiligen schulungstag freute ich mich schon auf den anstehenden lauf. angesagt waren: 4km locker - 5km ca. marathontempo - 2km locker - 5km ca. marathontempo - 4km locker = 20km.

leider spürte ich schon beim einlaufen mein linkes schienbein relativ stark. die letzten wochen waren doch etwas viel. bis nächsten SO wird es aber schon wieder werden. kühlen hilft.

nach dem einlaufen kam ich wieder etwas schwer in die gänge, aber insgesamt waren die 5km recht gut machbar. nur der starke, böige wind störte ziemlich. dadurch wurde das ganze etwas unrythmisch, was auch an den auswertungen der GARMIN forerunner 620 gut ersichtlich ist.

auch die zweiten 5km waren kein problem.

1. 5km: 18:54 - 03:47 min/km
2. 5km: 18:57 - 03:47 min/km

schön ist jedenfalls, dass ich 1. dabei mit dem puls recht konstant geblieben bin und 2. mein puls danach gleich wieder unten war. d.h. von der ausdauerleistung her sollte es passen.

laufen moetz - crazy eddie plus - haiming - silzer pirchet - haiming - crazy eddie plus - moetz

20,1 km - 0 hm - 01:24:26 - 04:12 min/km

morgen 1km locker - 10km puls 145 - 1km locker. dann innsbruck-tag mit der family. es gibt reis, baby! i gfrei mi!

jetzt geht's so richtig den bach runter. aktivitätenmässig. tapering. und heuer muss ich sagen: prima! die vorbereitung war lange genug und ich fühle mich gerüstet.

heute nochmals 6 schnelle kilometer. bei traumhaftem laufwetter. (etwas windig halt. egal.)

1km locker, dann 6x 1km tempo/locker und etwas mehr als 2km auslaufen. das schaute dann so aus:

05:03 - 03:40 - 04:26 - 03:34 - 04:17 - 03:34 - 04:24 - 03:25 - 04:24 - 03:39 - 04:35 - 03:39 - 04:24 - 04:26

die zwei 03:39 waren nicht der müdigkeit, sondern dem gelände und wind geschuldet. war zwar natürlich schon etwas müde, allerdings musste ich nicht zurückschrauben.

mein GARMIN forerunner 620 zeigt das so:

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:59:10 - 04:07 min/km

jetzt noch blackroll und fussball im tv. traum!

und morgen - rennrad, massage(!!!), rennrad. übermorgen - kein sport. wahnsinn.