es wird wohl der mizuno wave hitogami werden. beim hamburg marathon am 04.05.

heute zum zweiten mal damit gelaufen und davon 10km ca. im marathontempo. hat sich einfach sehr gut angefühlt. der schuh ist eher nur etwas für mittel- bzw. vorfussläufer. im mittelfuss scheint es, dass er einen nach vorne treibt und obwohl er sehr leicht ist (248 gramm in US12!!), ist die dämpfung wohl auch für 42km ausreichend. ausserdem komme ich mir innen genug gestützt vor, dass ich auch ermüdet vermutlich nicht einknicken werde. traum!

und das bei prima laufwetter.

schön langsam beginnt das tapering. heute aber nochmal 26km mit folgendem ablauf: 7km locker - 5km ca. marathontempo (19:09 - 03:50 min/km), 2km locker - 5km ca. marathontempo (19:08 - 03:50) - 7km locker

das ging soweit eigentlich recht gut von der handdem fuss. die tempo-km waren alle praktisch punktgenau auf 03:50 min/km und pulsmässig sehr in ordnung. ich laufe in hamburg wohl auf 03:51 bis 03:52 min/km an. das wäre eine endzeit von 02:42 bis 02:43. no risk, no fun.

laufen moetz - oberhofen - moetz

26,1 km - 0 hm - 01:53:25 - 04:21 min/km

jetzt noch schnell auf die blackroll. ist dringend notwendig. mir reichen 8 wochen "richtige" marathonvorbereitung leicht. länger würde mich zu viel substanz kosten. so ist's gefühlsmässig grade recht und das tapern kann beginnen. jedenfalls fühle ich mich soweit vorbereitet und das ist ja kein schlechtes zeichen.

freu mich schon morgen auf 1h genusslauf im wald.

das programm für die letzten 2 wochen steht auch schon. und zwar sehr präzise. nur mehr 1x schwimmen und 1x radeln. sonst noch laufen, aber natürlich weniger, dafür immer wieder mal das renntempo ansprechen. längster lauf noch: 20km.

ich werde schön langsam nervös. geil. :-)

so. heute den neu erhaltenen mizuno wave hitogami zum ersten mal gelaufen.

ich muss mich doch bald mal festlegen, mit welchem schuh ich beim hamburg marathon am 04.05. an den start gehe.

den wave sayonara kenne ich ja schon vom letzten jahr und dieser hat beim graz marathon prima gepasst. der ist also schon mal fix möglich. der hitogami reizt mich halt, weil doch nochmal leichter (248g in US12!) und noch etwas mehr racer ist.

zu mittag also eine runde gedreht. mal wieder in begleitung (von hawaii ironman macb). hat spass gemacht. plaudernd vergeht so eine runde wie im flug. wobei wir heute mit einer pace von 04:27 min/km zum plaudern eh recht flott am weg waren.

gefühlsmässig ist es mir jedenfalls anstrengender vorgekommen, als mein puls das zeigt. die vorgabe wäre gewesen: 60 minuten ruhiger dauerlauf (= puls 140 - 150)

geworden sind es dann 64 minuten mit puls schnitt 130. macht nix. dafür war's sehr kurzweilig. lieber so als anders rum.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:03:38 - 04:27 min/km

heute zur abwechslung blackroll OHNE fussball im tv.

und morgen wieder radeln. zumindest in der früh sollte es trocken und sonnig sein. heimkommen werde ich dann auch irgendwie ...

"... Zunehmend bewölkt und am Nachmittag und Abend allmählich Regen, ab 1100m bis 1500m Höhe Schneefall. ..."