uupppss ... heute in der früh hat der schnee nicht nur runtergeschaut. in innsbruck hat es am westbahnhof dann sogar noch geschneit.

gut, dass ich kurz/kurz mit hatte. aber macht nix. ein wenig tempo war eh angesagt. diesmal zwar nicht nach vorgabe (400er-intervalle mach ich mit 50 dann), aber trotzdem was schnelles.

ich muss ja meine "ersatz-marathon-schuhe" einlaufen. mein neuer mizuno wave sayonara bolt/black.

der sayonara, mit dem ich den graz-marathon gelaufen bin, hat einfach schon zu viele kilometer drauf.

weil noch warte ich auf den mizuno wave hitogami und werde diesen probieren. wenn ich mich traue (ist noch leichter als der sayonara), dann laufe ich den hamburg-marathon nämlich im hitogami.

zu mittag war's mit 7° und starkem wind zwar immer noch nicht sehr einladend, aber trocken.

den ersten tempo-kilometer in 03:41 min/km. für meine startschwierigkeiten eh sehr o.k.

dann war eine kurze pause notwendig. reinhard kessler - mein obmann vom sk rueckenwind - der grade vom london-marathon wieder zurück gekommen war. weil am cheffe darf man nicht vorbeilaufen. sonst bleibe ich für niemanden stehen. ... meine eltern jetzt mal ausgenommen. natürlich.

kurz geplaudert und dann weiter.

die serie: 03:41 - 03:40 + 03:36 - 03:39 + 03:30 - 03:38 wobei der letzte kilometer mit 2 kurzen steigungen, etwas schotter und verwinkelten kurven einfach schwer zu laufen war. tempomässig hätte es sicher gepasst.

der rest war lockeres laufen, soweit meine wadeln das heute zugelassen haben. die sind wohl auch noch vom schwimmen gestern ganz schön bedient.

jedenfalls ist es mir egal, dass morgen wieder radeln angesagt ist. hoffentlich ohne schneeketten.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:58:59 - 04:06 min/km

jetzt noch blackroll und fussball im tv. traum!

WAAAAAAHHHHHHHHH!!! heute(!) kein passivsport. bisher. wahnsinn. weder wien- noch londonmarathon geschaut. während des VCM im keller die langlauf- und normalen ski mit grundwachs für's einlagern versorgt. danach das radl meiner dame frühlingsfit gemacht.

und dann - selber raus. vorletzter langer lauf vor dem hamburg-marathon.

vorgabe: 35km, aber nicht länger als 02:45. tempo zwischen 04:26 und 04:43 (82 - 87% des geplanten marathontempos). puls zwischen 131 und 140 (70 - 75% vom maximalpuls)

das wetter war grade recht. etwas windig, aber nicht allzu arg.

die 240hm zur vorgabe hab ich mir geschenkt. die paar kilometer auf schotter auch. weil - es lief super!

also 35km in so einem tempo hab ich locker im griff. keine müdigkeit oder sonstwas. ab km 24 hab ich das tempo dann auf ca. 04:26 min/km verschärft, ohne dass ich mit dem puls über die 140 gekommen wäre. traum!

laufen moetz - roppener bruecke - oetztal bhf - haiming - silz - stams - moetz plus

35,0 km - 240 hm - 02:39:44 - 04:34 min/km - puls schnitt 136

jetzt gibt's gleich mal lecker curry mit gemüse und dann evtl. noch eine runde spazieren mit meiner dame.

prima tag bisher!

am abend zieh ich mir dann aber wohl die zusammenfassung vom london-marathon rein. mal schauen.