lässig - heute noch ein paar fotos von robert bekommen und in meinen rennbericht vom gestrigen halbmarathon in bludenz eingefügt. ist gleich viel bunter. :-)

da aber nach dem rennen gleich vor dem rennen ist und das ganze ja nur vorgeplänkel im hinblick auf den salzburg marathon am 04.05., stand heute wieder business as usual am programm.

vorgabe: 70 minuten lockerer lauf (= puls 140 - 150)

mein trainingsplan wusste aber nichts vom gestrigen halbmarathon. den hab ich sozusagen heimlich gemacht.

traumhaftes wetter, übrigens!

jedenfalls bin ich das ganze lockerer angegangen. durchschnittspuls 133, maximalpuls 143. ein echter genusslauf. einfach g... dafür hab ich länger gebraucht, als vorgegeben. will man machen.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz

16,7 km - 0 hm - 01:15:47 - 04:33 min/km - puls schnitt 133

jetzt noch arbeiten. bin schon wiedermal in verzug und die nächsten 3 tage in der schweiz / solothurn. diesmal mit kurzer hose. traum!

prima: heute vom tiroler firmenlauf einen laufcheck beim sport eybl spendiert bekommen.

kann mir zwar nicht vorstellen, was in einem 30-minuten-intervall zwischen den terminen möglich ist, lasse mich aber gerne überraschen. lieber ein laktattest mehr als einer weniger. :-)

PS: wenn meine planung im büro gleich "gut" wäre wie meine rennplanung 2014 - dann gute nacht!

als wackere strohmänner heute den tag zusammen verbracht. ausgiebiges spätes frühstück und dann gleich mal vor die türe unsere fahrbaren untersätze putzen.

meins ist das radl. ;-)

gsd gehört das auto meiner dame. wäre am meisten arbeit gewesen.

danach einkaufen. männer mögen das.

am nachmittag besuch beim sohnemann, so dass ich praktisch unbemerkt noch eine kleine runde laufen gehen konnte. einlaufen für den bludenz halbmarathon morgen.

10km locker, mit 2 schnellen km drin (4 und 7) in 03:37 und 03:38 min/km. passt. ich fühl mich prima und auch die GARMIN forerunner 620 meinte, dass mein erholungszustand "gut" wäre. also alles grün für morgen.

die wettervorhersage klingt für einen start um 11e ja nicht so schlecht: "... Morgen, Sonntag: Zunächst überwiegen die Wolken und in der Früh kann es noch ein bisschen regnen. Im Lauf des Vormittages klingt der Regen aber ab, es lockert auf und zeitweise kommt die Sonne heraus. Es wird ein bisschen wärmer mit Höchstwerten von 13 bis 18 Grad, in 2000m um 4 Grad. ..."

leider kann mein laufpartner robert nicht starten, da das wadl streikt. sehr schade. lässig, dass er trotzdem mitkommt. alleine wär's der halbe spass. so wird es jedenfalls unterhaltsam.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

10,3 km - 0 hm - 00:44:14 - 04:18 min/km

am abend waren wir dann zuerst noch all-you-can-eat-essen. haikky-wok stöhnt - morgen kann mich wenigstens kein sturm umhauen.

und danach dem unvermeidlichen abgesang des fc wacker innsbruck beigewohnt. viele hat es nicht mehr interessiert:

will man machen.

jetzt: zusammenpacken! und bald in die heia. i gfrei mi!