wahnsinn. heute wohl die 2. woche ohne schwimmen. das alpenbad leutasch hat ja vom 24.03. bis einschliesslich 11.04. geschlossen. pfffffffff

letzten MO wollte ich ins hallenbad telfs ausweichen, aber da war einfach zu viel los.

mal schauen, was heute geht. hm - mir fehlt das schwimmen. skandal.

wenigstens der mittagslauf war prima möglich. bei dem wetter:

vorgabe: 60min ruhiger lauf mit puls zwischen 140 und 150. gar kein problem. wobei - die ersten knapp 2km hatte ich fehlerhafte pulssprünge in der aufzeichnung. hörte dann aber wieder auf.

sehr gut, nach dem gestrigen 35km-lauf: erholungszustand "gut". :-)

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:04:48 - 04:13 min/km - puls schnitt 144

zu mittag lecker palatschinken unter berücksichtigung meines bio-wahnsinns: 180g bio vollkorn dinkelmehl 250ml bio vollmilch 3,5% fett etwas mineralwasser 3 bio eier gross dazu 1 packung bio-himbeeren gefroren gemixt mit 250g bio-topfen 20% fett. rausgebraten mit rapsöl nativ kaltgepresst. -> 5 gefüllte palatschinken, die ich gleich gegessen habe und 2 übrig, die am abend pikant dran glauben müssen.

traum!

hilft aber nix. in der marathonvorbereitung halt notwendig.

vorgaben: 35 km bzw. nicht länger als 02:45 tempo zwischen 04:26 und 04:43 (82 - 87% des geplanten marathontempos) puls zwischen 131 und 140 (70 - 75% vom maximalpuls)

das muss man mal alles unter 1 hut kriegen!

wenigstens wurde ich vom wetter unterstützt. zwar etwas windig, aber sonst - T R A U M ! ! ! da hab ich sogar die 1h jetlag aufgrund der zeitverschiebung halbwegs verdaut. man ist ja keine 20 mehr.

den mp3-player mit 48 songs für eine bunte playlist gefüttert und los. wenigstens mit ein paar höhenmetern und nicht wirklich alles asphalt.

laufen moetz - roppener bruecke - oetztal bhf - haiming - silz - stams - moetz plus

35,0 km - 240 hm - 02:44:31 - 04:41 min/km - puls schnitt 133

fällt was auf? ALLE vorgaben erfüllt. sensationell, bin ich brav.

danach gab's lecker essen. curry mit gemüse und naan.

jetzt faulenzen und noch 1 runde spazieren mit meiner dame. aaaaaaahhhhhhh ........

und später noch auf die blackroll. schadet ganz sicher nicht.