gestern abend - leider - aus amsterdam retour gekommen. wow. das ist in echt meine neue lieblingsstadt. sensationell.

und das ohne sport!

gestern abend hab ich mich allerdings noch auf den tacx bushido geschwungen und ein wenig von den vielen leckereien weggeschwitzt.

und heute gleich hart - spiroergometrie mit laktattest am laufband!

nachdem ich am 31.10. eine spiroergo am radl gemacht hatte, wurde es nun ernst.

die leute auf der ISAG waren wieder super nett und der ablauf sehr professionell.

ausserdem konnte ich im nachgang meine radlwerte gleich nochmals mit dem zuständigen doc besprechen. war sehr interessant.

na ja, 2 monate nach dem letzten wettkampf war natürlich die puste ein bisschen draussen, aber mein ziel war eher, die werte für mein grundlagentraining zu erhalten.

• bekomme ich in den nächsten tagen zugeschickt.

soweit ich das sehen konnte, war mein vo2max jedenfalls bei 59,1. bin schon gespannt auf die endgültige auswertung.

mein ohr sieht wieder so aus:

aber: hauptsache nur ein blaues ohr.

da die busverbindungen von dort oben retour ins büro eh miserabel sind und ich noch auslaufen wollte, hatte ich meinen laufrucksack dabei und bin gleich von natters aus laufend gestartet.

es war - brutal. dort oben ist es unglaublich eisig und glatt. das war tw. gar kein laufen mehr.

trotzdem noch eine kleine runde gedreht und dann in innsbruck etwas verlängert.

laufen LKH natters - natterer see - bergisel - innsbruck div

13,5 km - 140 hm - 01:15:34 - 05:37 min/km

jetzt mal die privaten mails "aufarbeiten". pfuh

heute keine zeit für abendsport. und das ist prima! wobei zusammenpacken für ein verlängertes wochenende eh anstrengend genug ist. vor allem, wenn man die gepäckkilos eher gering halten sollte ... egal - i gfrei mi!

jedenfalls folgen die sportfreien tage 24 - 26 im jahr 2013. ich fauler sack.

heute zu mittag nochmal ein lockerer und längerer lauf. meine schon 3x gelaufene 20km-runde in innsbruck.

das wetter war prima!

und das laufen auch. schön locker GA1.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,2 km - 0 hm - 01:33:04 - 04:37 min/km

jetzt vorab noch rasieren. herrjeh!