das hat ja so kommen müssen. dieser verflixte ruhetag.

heute mittag folgendes menue: 2km locker, 5km marathontempo, 2km locker, 5km marathontempo. 2km locker

nachdem ich den regen wieder abgewartet hatte, start erst um 1/2 2. super, dass ich im büro so flexibel bin.

zuerst in richtung oberland. mit rückenwind. klar, dass da die 5km marathontempo (schnitt 03:54 min/km) leicht von der hand gingen. dann 1km locker weiter, umdrehen, 1km locker und wieder 5km marathontempo. aber diesmal eben mit gegenwind.

wow - das ist ein unterschied. hat mich an den salzburg-marathon 2012 erinnert.

jedenfalls konnte ich retour das marathon nicht so ohne weiteres halten und es wurde ... anstrengend.

trotzdem kurs gehalten (schnitt 03:56 min/km) und noch 3km locker ausgelaufen. alles gut.

ja - es war also natürlich nicht der ruhetag. hat mir logischerweise gut getan. und 2 kommen ja noch bis SO.

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:15:08 - 04:10 min/km

morgen 1km einlaufen - 40min 145 bis 154 puls - 1km auslaufen.

jetzt noch - eh klar - blackrollen.

morgen in der früh werd ich erstmalig die stirnlampe brauchen. um 1/2 7e ist es einfach noch dunkel. das hab ich nicht vermisst.

aber bis zum ersten schnee möchte ich jedenfalls fahren.

wenigstens das laufen geht im hellen. (noch - aber das ist eine andere geschichte)

heute 14km mit 6x einem schnellen kilometer. die km werden weniger, aber immer wieder das tempo ansprechen. wichtig.

die schnellen kilometer bin ich ohne auf die GARMIN 910XT zu schauen zwischen 03:55 und 03:44 min/km gelaufen. dazwischen immer schön brav runter auf GA1. so wurde sogar die ganze runde insgesamt noch GA1. erstaunlich.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS verlaengert

14,1 km - 0 hm - 00:58:29 - 04:10 min/km

morgen also radeln. und am DO ruhetag! skandal.

dafür hau ich mich jetzt noch auf die blackroll.