heute waren die wadeln schon wieder um eine spur(!) erholter. der lauf in der mittagspause wartete nicht.

aber mit dem neuen BROOKS racer st5 (farblich noch in orange) und den SIGVARIS sleeves & socks ging es wadltechnisch beim laufen selbst um welten besser als gestern.

vorgabe war: 70 min "langsam" mit puls 70 - 75% vom maximalpuls. -> 135 - 145 puls mit 2 schnellen kilometern.

also los. erster kilometer natürlich locker und dann 1km in 03:40 min/km. easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 138 (04:15 min/km). passt. nächster tempo-km in 03:39 min/km. easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 145 (04:12 min/km). grade noch.

und weil's grad so schön lief, das ganze gleich nochmal: dritter tempo-km in 03:36 min/km. easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 145 (04:37 min/km). grade noch. vierter tempo-km in 03:34 min/km. ziemlich easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 148 (04:44 min/km). daneben.

da war also stop angesagt. die restlichen 6,5 km schön locker nach pulsvorgabe. schnitt brav zwischen 143 und 139. traum!

in summe sogar die ganzen 15,5 km mit durchschnittspuls 144 gelaufen. also lt. gesamtvorgabe, trotz der 4 tempo-km.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS verlaengert

15,5 km - 0 hm - 01:09:07 - 04:27 min/km

jetzt wochenende. traum!

morgen nochmal wirklich langsame 50min mit puls 135 - 145 und am SO dann die tiroler meisterschaften im halbmarathon. ich bin wohl bereit.

boah - knie gut, alles gut, aber meine wadeln ... die müssen momentan ziemlich leiden.

heute laut ansage 70min "ruhig" mit 75 - 80% vom maximalpuls = 145 - 154 puls.

super wetter in der mittagspause. war sogar fast ein bisschen warm, aber lieber so. hoffentlich kommt noch ein traum herbst!

jedenfalls musste ich die standard-runde verlängern, da es sonst keine 70 minuten geworden wären. also einfach 2 schleifen drangeflickt. mit einer gps-uhr ist das ja keine grosse sache.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS verlaengert

16,0 km - 0 hm - 01:09:25 - 04:20 min/km

leider werde ich mich von meinem drittletzten paar brooks racer st 5 verabschieden müssen. die sind schon ziemlich durch.

gsd hab ich noch 1 paar in weiss mit 350 km und 1 paar in orange mit erst 40 km drauf. morgen lauf ich einen der neueren zum vergleich, aber das hat sich heute nicht mehr so gut angefühlt.

will man machen.

morgen wieder 70min, aber mit niedrigerem puls. allerdings 2 schnelle km drin. i gfrei mi!