nach ein wenig tempo im flachen gestern, heute wieder ein wenig bergauf.

im wald laufen ist einfach viel schöner. cool, dass ich so eine lässige runde direkt vor meiner bürotüre habe. auch wenn ich mich heute ein klein wenig verlaufen bin. macht nix. hab ich halt über 1 minute länger zum natterer see gebraucht. musste ja nicht zum bus.

bergauf wieder mit tempo, den rest so locker, dass ich insgesamt 10 pulsschläge unter meiner GA1-grenze geblieben bin.

laufen ibk arz - wifi - natterer see - bergisel - sillschlucht - ibk arz

14,1 km - 430 hm - 01:15:59 - 05:23 min/km

ach ja, die wadeln. ich muss dringend blackrollen.

morgen lockere 30km fettverbrennungstraining und am SA fahr ich mit jojo und gunda den arlberg giro ab. 149km, 2400hm. cooles höhenprofil! mal testen, ob mein equipment für die steiermark-fahrt passt. i gfrei mi!

wer nie schnell läuft, wird nie schnell laufen.

also muss zumindest 1x die woche ein bisschen tempo rein. dazu noch bergig mit zug, locker und lang, locker und bergig, ... heute eine art intervalltraining.

zu mittag bei recht angenehmen temperaturen vom büro aus gestartet.

dann 1 - 2 - 1 - 1 kilometer mit tempo, dazwischen immer etwas langsamer, aber auch kein trödeln. die tempoabschnitte immer schneller werdend.

04:48 - 03:54 - 04:12 - 03:49 - 03:45 - 04:20 - 03:43 - 04:17 -03:36 ... und den rest locker ausgelaufen.

und das beste: auch bei diesen nicht wirklich sehr langsamen zwischenkilometern ist mein puls trotzdem wieder auf GA1-niveau herunter. passt!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:53:39 - 04:13 min/km

lustig: auf der gleichen strecke eine komplett andere einheit als letzten mittwoch, aber bis auf ein paar sekunden gleich lang unterwegs gewesen.

jetzt noch ab auf die blackroll und dehnen. meine wadeln brauchen das dringend.