was für ein kontrastprogramm zum GARMIN velothon berlin letzten SA.

heute am nachmittag hat's mich eine runde in den wald gezogen. die vorfreude auf das sportalpen trailrunning camp nächste woche ist schon riesig.

und bei dem wetter ...

eigentlich wollte ich die runde vom 19.05. einfach nur verkehrt rum laufen. alleine das bringt immer neue perspektiven.

zwischendrin wurde es ein wenig finster und es regnete kurz.

bei der talstation gruenberglift wollte ich eigentlich umdrehen, da ich wegen gästebesuch auch halbwegs zeitig zu hause sein wollte, aber plötzlich kam die sonne wieder raus und es war einfach zu lässig.

das sind die momente, wo ich das gefühl habe ewig laufen zu können. näher bei mir kann ich nicht sein. die atmung und bewegung fliesst - ich bin nur beobachter. ... bis der durst zuschlägt.

aber auch da liess sich abhilfe schaffen.

rauf auf den gruenberg und vom turm die aussicht geniessen.

dann ging es nur mehr über trails (hallersteig) runter nach mötz. es war wirklich sensationell.

laufen moetz - locherboden - ri. untermieming - fronhausen - zwischensimmering - gruenberg - hallersteig - moetz

25,0 km - 1110 hm - 02:34:49 - 06:11 min/km

morgen wohl ruhetag. schau mer mal.

wow! momentan geht's sensationell dahin. seit MI weiss ich, dass ich beim sportalpen trail running camp 2013 teilnehmen darf.

so kurz nach dem GARMIN velothon berlin wieder ein total lässiger event.

i gfrei mi volle!

4 tage laufprogramm mit allem pi-pa-po. ausserdem bekomme ich so auch gleich den startplatz für den karwendelmarsch am 24.08., den ich heuer sowieso unbedingt laufen wollte.

wird sicher sehr interessant, sich mal mit anderen gleichgesinnten auszutauschen und von einem profi wie markus kröll den einen oder anderen tipp zu bekommen.

sauberes programm:

"... Donnerstag, 20.6. Bis 12.00 Uhr Anreise und Check-IN 13.00 Uhr Treffpunkt Lobby, Begrüßung und Vorstellungsrunde 13.30 Uhr Start der Analysen & Tests Ca. 17.00 Uhr lockerer Lauf entlang oder rund um den Achensee ( je nach Level)

Freitag, 21.6. Bis 9.00 Uhr Frühstück Ab 9.00 Uhr Vorstellung der SUUNTO Ambit Danach abwechselnd Einzelgespräche mit Florain Apler und Lauschuh sowie SUUNTO Uhren-Test 13.00 – 14.00 Uhr Mittagspause Ab 14.00 Uhr Ca. 2 h Trailrun 17.00 Uhr Regeneration mit Black Rolls 18.30 Uhr Abendessen Danach Vortrag von Meex: Materialkunde,Wettkampfvorbereitung und Trainingssteuerung

Samstag, 22.6. 7.00 -7.30 Uhr Mobilisierung- und Flexiblitätstraining bis 9.00 Uhr Frühstück 9.30 Uhr Trailrunning: Long Run ca. 3-3,5 h ab ca. 13.00 Uhr Mittagspause 15.00 Uhr Funktionells Training für Läufer 17.00 Uhr lockeres Auslaufen und Lauf ABC 18.30 Abendessen

Sonntag, 23.6. Früstück Ab ca. 9.00 Uhr Abfahrt zum Berglauf ca. 3-3,5 h Rückfahrt und gemütlicher Ausklang

Optional Mondscheinlauf (1h) – wird je nach Wetter kurzfristig geplant ..."

d.h. der focus geht jetzt wieder voll in richtung laufen. oder wenigstens grösstenteils.

heute mittag einen tempowechsellauf gemacht. das taugt mir momentan ziemlich. unterschiedliche km-abschnitte nach gefühl.

04:31 - 03:47 - 04:03 - 03:44 - 04:10 - 03:43 - 04:27 - 03:53 - 04:16 - 04:31 - 04:00 - 04:25 - 04:33

gegen ende speed rausgenommen, damit ich in der firma gleich mal duschen gehen konnte. sonst schwitz ich da ohne ende.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:52:50 - 04:10 min/km

jetzt geh ich noch blackrollen.