gestern noch einen sensationellen letzten freien tag gehabt. mit der family (meiner dame und den 3 "kindern") raften gewesen. ich war ja noch nie. hat total spass gemacht. wir hatten ein boot nur für uns, einen super guide und das wasser war auch o.k. das ganze gewürzt mit einem sprung von der haiminger brücke in den inn. als alter angsthase war das mit 40 das höchste, das ich jeh gehüpft bin. :-)

und danach noch lecker grillen beim fast-schwiegersohn. mjam

heute erster arbeitstag nach 2 1/2 wochen. will man machen. war aber eh sehr o.k. kann mich kaum erinnern, dass mich das wieder-arbeiten weniger runtergeholt hat als heute. ein gutes zeichen.

im hinblick auf den ganghofer trail halbmarathon am SA war heute abend noch eine runde laufen angesagt.

hm ... ich komme mir momentan einfach nicht in form vor. das laufen geht mir echt schwer von der hand. ausserdem habe ich natürlich grad heute wieder meine hüfte - diesmal rechts - gespürt. ich bin ja sehr gespannt, wie es am samstag läuft. hoffentlich besser, als ich mich fühle.

bin heute 2km locker gelaufen, dann 5x 1km unter 4 min/km mit 1km locker und am ende noch 2,5km auslaufen. war dann eh recht o.k. ich wollte ja aerob bleiben, aber doch unter 04:00. 03:57 - 03:55 - 03:50 - 03:51 - 03:52

die ganze runde von 13,5km aber mit durchschnittpuls 149 nur 3 schläge über GA1.

laufen moetz - haiming - moetz

13,5 km - 0 hm - 00:59:18 - 04:23 min/km

morgen wird nochmal gerastet. hoffentlich hilft's.

heute wollte ich nach dem wandern am vormittag noch einen halbmarathon laufen. eh etwas flotter.

allerdings läuft gerade ein spiel bei sportics mit mir im mittelfeld. das bedeutet, dass ich in einer halbzeit (= eine halbe woche von SO bis MI mittag) maximal 7h sport machen darf. sonst -> rote karte. und vor diesem halbmarathon hatte ich nur mehr 01:29:01 gut.

also war klar, dass ich mich etwas beeilen musste. leider die ersten 10km wirklich starker gegenwind. pfffff - das ist auch für den kopf nicht gut. jedenfalls ist bekannt, dass sich gegen- und rückenwind nicht ausgleichen. der rückenwind ab km 10,5 machte das laufen dann auch leichter, allerdings hatte ich null "fahrtwind" mehr. es kam mir vor, als würde die luft stehen.

machen wir es kurz: eine gute einheit für den charakter. und in 01:27:33 auch unter der vorgabe. nie anaerob, alles schön unter der schwelle gelaufen. ich bin zufrieden.

laufen moetz - telfs - moetz

21,1 km - 0 hm - 01:27:33 - 04:09 min/km

morgen wieder wandern. i gfrei mi!