so. heute standen also 16km im marathontempo am programm. und ich wollte endlich wirklich genau dieses tempo laufen.

aber erstens kommt es anders, ...

2km locker einlaufen und los. mit rückenwind. natürlich bin ich es dann doch schneller angegangen, weil mit rückenwind ist die anstrengung ja niedriger. die ersten 8km ging's also recht flott dahin.

dann umgedreht und gleich retour, d.h. jetzt also gegenwind. und irgendwie war ich schon so im tempo drinnen, dass ich doch nur sehr wenig rausgenommen habe. pfffffff

ich mein, ist ja schön, dass es so gut gelaufen ist, aber ich habe es wirklich verabsäumt, mich auf das geplante tempo einzurollen. da muss ich noch ein bisschen mehr gefühl entwickeln.

03:54 - 03:49 - 03:55 - 03:53 - 03:52 - 03:55 - 03:50 - 03:53 - 03:53 - 03:59 - 03:56 - 03:56 - 03:56 - 03:58 - 03:55 - 03:52

macht 16km in 01:02:27 (03:54 min/km - 15,4 km/h)

laufen innsbruck - cyta - kematen - cyta - innsbruck

20,0 km - 0 hm - 01:19:36 - 03:59 min/km

morgen 32km locker.

heute zum vorletzten mal vor dem marathon intervalle gelaufen. 5x - 1km locker, 1km tempo mit ein- und auslaufen.

war mit 13° wieder relativ frisch, dafür aber nur ganz wenig wind.

zum ersten mal im neuen job in der mittagspause raus. das ist schon lässig. die 2km, bis man aus der stadt draussen ist, passen grad gut zum ein- und auslaufen. die strecke selbst am inn entlang ist spitze. bin nur heute tw. hin- und retour gelaufen, um die tempoteile möglichst flach zu haben, was recht gut gelungen ist.

ganz so schnell wie letzte woche war ich nicht, aber dafür gleichmässiger. und vor allem der letzte km der schnellste.

03:28 - 03:25 - 03:24 - 03:26 - 03:22

-> 5km in 17:05 (03:25 min/km - 17,6 km/h)

das passt gut so. nächste woche nocheinmal.

nach dem marathon möchte ich zwar mit intervallen weitermachen, aber dann auf der bahn. ein bisschen abwechslung muss rein.

laufen innsbruck - voels - innsbruck

13,5 km - 0 hm - 00:57:18 - 04:14 min/km

morgen 16km marathontempo. und wirklich nicht schneller!