auf die sensationelle story mit dem garmin 910xt gestern - dazu schreib ich sicher bald mehr - war ich heute top-motiviert.

zum ersten mal intervalle auf der strasse und nicht am laufband. 5 mal: 1km locker - 1km tempo und dann 3,5km locker auslaufen. die ersten 3 tempo-km mit leichtem rückenwind, die letzten 2 mit leichtem gegenwind. und: es ging ab wie die feuerwehr.

03:15 - 03:13 - 03:22 - 03:27 - 03:27

-> 5km in 16:44 (03:21 min/km - 17,9 km/h)

so schnell war ich bei weitem noch nie. 17:31 war 2011 das maximum. na bumm.

laufen moetz - haiming - moetz

13,6 km - 0 hm - 00:56:43 - 04:11 min/km

das hat mich so aufgekratzt, dass ich direkt von daheim ohne pause gleich wieder umgedreht bin und den berg hoch. wollte wissen, wie 380hm danach gehen. und - eh locker.

hinauf 00:33:30 bei puls 157, 380hm auf 5,9km.

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,2 km - 380 hm - 00:57:15 - 05:07 min/km

macht in summe einen schönen lauf mit 24,7 km - 380 hm - 01:53:58 - 04:36

jetzt lecker essen mit den kindern! mahlzeit.

so. der letzte wirklich lange lauf mit eingebautem tempo-teil. ist mir ehrlich gesagt auch recht.

am vormittag hatte es noch geregnet, weshalb mir ein bisschen einkaufen gar nicht so ungelegen kam.

um 1/2 3 aber war's mit dem herumsumpern genug. ich wollte den lauf heute wieder splitten und mit gedämpfteren schuhen starten, aber für den tempoteil in meinen brooks racer st5 schlüpfen.

also zuerst mal eine lockere 26km runde. gleich meinen neuen brooks adrenaline asr 8 angezogen. war schon so gespannt auf den nachfolger meines heimlichen lieblingsschuhs. heute im ohr: how to be good (englisch).

mit einem schönen neuen shirt:

die apfelbaumblüte beginnt!

ging ganz gut. locker in GA1.

laufen moetz - oberhofen - moetz

26,0 km - 0 hm - 01:58:08 - 04:33 min/km

dann wieder kurz zu hause vorbei, wo ich die anderen schuhe und ein getränk schon im garten deponiert hatte. ich wollte ja keine pause machen, sondern nur schnell die schuhe wechseln und weiter.

zuerst noch weitere 2km locker und dann 9km marathontempo. pfuh das war heute ganz schön hart. erstens, weil halt doch schon 28km intus und zweitens war der wind sehr stark, böig und drehte ständig.

aber - heuer funktioniert das. taugt mir voll.

03:55 - 03:57 - 03:57 - 03:57 - 03:56 - 03:55 - 03:56 - 03:57 - 03:58

macht 9km in 00:35:28 = 03:56 min/km bzw. 15,2 km/h

dann noch 2km locker auslaufen.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 00:54:20 - 04:09 min/km

macht also insgesamt: 39,1 km - 0hm - 02:52:28 - 04:25 min/km

danach gleich wieder in die eiskalte wanne. man gewöhnt sich daran.

jetzt - haxn hoch! und morgen regeneration. bzw. maximal am abend ins fitnessstudio! ;-)