jetzt grade nochmals lockere/flotte 13km gelaufen. den langen lauf von gestern dabei gar nicht arg gespürt.

bei wieder traumhaftem wetter bin ich eher langsam gestartet, dann aber immer schneller geworden. weil's so gut gerollt ist.

heute mit geo saison podcasts. kann man gratis downloaden. tipp!!

taugt mir voll. bisher klopftaufholz läuft die vorbereitung echt 1a. wobei - einen monat lang so viel zeit haben, spielt's halt auch nicht, normalerweise.

laufen moetz - haiming - moetz

13,3 km - 0 hm - 00:59:12 - 04:28 min/km

jetzt relaxen und am abend - fondue!!!

prinzipiell mag ich die langen läufe in der marathonvorbereitung ja sehr. grad heuer - tw. in begleitung ist das ganz locker abgegangen. ABER: jetzt stehen/standen noch 4 läufe mit eingebautem marathontempo an. und die sind nicht so meins.

heute also teil 1. 24,5 km locker - 5 km im marathontempo (+) - 4km locker

rundherum war aber alles perfekt. das wetter wie schon die letzten 3 wochen praktisch am stück traumhaft. etwas wind. und ein super hörbuch am mp3-player.

so waren die ersten 21km mötz - telfs - mötz in ca. 01:40 (04:43 min/km) mit puls punktgenau GA1 ein kinderspiel.

hatte wieder die neuen sigvaris sleeves & socks an. sensationell!

ich hatte die runde so gelegt, dass ich nochmals zu hause vorbeigekommen bin, um fotoapparat und mp3-player abzulegen, 1 schluck zu trinken und dann "unbewaffnet" den tempoteil angehen konnte.

das hiess nochmals 3km eher locker und dann los. zuerst mit gegenwind. pfff 03:58 - 04:00 - 03:56 ... passt. jetzt umgedreht und natürlich rückenwind. 03:51 - 03:55 ... sehr gut. d.h. fast. ich sollte die tempoeinheiten einfach nicht schneller laufen als im geplanten/erfhofften marathontempo. das bringt nix. will man machen.

dann noch lockere 4km nach hause. basta.

laufen moetz - telfs - moetz - ri. haiming - moetz

33,5 km - 0 hm - 02:34:44 - 04:37 min/km

morgen nochmal eine lockere runde. dann ist lauftechnisch gut für die woche.