also die tempoläufe stehen in meiner beliebtheitsskala eher nicht sooo weit oben. bin wohl doch ein weichei.

der heutige wind und leichte regen hat es nicht grade spannender gemacht.

aber: von nix kommt nix. 13 schnelle kilometer standen am plan.

zuerst 7km locker eingelaufen. mir passt das sehr gut, dass ich durch meine momentane tagesfreizeit die läufe alle verlängern kann. so bin ich wenigstens wirklich warm, wenn's losgeht.

dann also 13km tempo. die erste hälfte wieder mit rückenwind, was die sache natürlich erleichtert. ist ganz flott dahingegangen. bis zum umdrehen. eh schon etwas angestrengt jetzt auch noch gegenwind ist dann doch wohl etwas charakterbildendes. hoffe ich zumindest.

aber ich konnte das tempo recht gut halten und bin insgesamt sehr zufrieden. vor allem, da ich beim letzten kilometer nochmal ein bisschen zulegen konnte. das läuft heuer echt tipptopp.

03:49 - 03:52 - 03:53 - 03:52 - 03:54 - 03:54 - 04:00 - 04:00 - 04:01 - 04:04 - 04:01 - 03:57

macht 00:47:21 - 03:57 min/km - 15,2 km/h

laufen moetz plus - stams - moetz - haiming - moetz plus

21,2 km - 100 hm - 01:30:28 - 04:16 min/km

jetzt: duschen, einheizen, büro aufräumen (beginnen)

ich glaube, für die woche lasse ich's jetzt gut sein. ausser mich sticht morgen doch wieder der hafer ...

heute stand der wöchentliche lange lauf auf dem programm. zum 4. mal über 30km, aktuell die dritte woche in folge.

eigentlich wollte ich mit rainer laufen, aber der hatte kurz vor dem start einen einsatz mit der bergrettung. also alleine los.

heute war's gar nicht so schön wie die letzten tage. aber ein bisschen wolken haben auch gut gepasst. nur ein ziemlich starker wind war tw. etwas lästig. vor allem die letzten 2km ...

mit dem rest vom hörbuch und musik war's dann aber trotzdem recht kurzweilig. nur brutal durstig war ich heute. gsd 5 brunnen am weg.

laufen moetz - roppen - oetztal bahnhof - silz - stams - moetz

34,4 km - 270 hm - 02:51:00 - 04:58 min/km

somit war das mit 119,4 gelaufenen kilometern bisher meine intensivste woche. eigentlich sollte ich morgen wenigstens die 120 voll machen ... ;-)

aber jetzt merke ich das pensum schon in den haxn. gut aufpassen, das nichts zu zwicken anfängt.