gefährlich
hm ... letzten DO im sturm nach hause zu laufen war evtl. gar nicht sooo eine tolle idee.
heute zum ersten mal wieder nach der arbeit heim gelaufen.
die ersten 2km im recht tiefen schnee. und ein paar bäume hat's auch über meinen laufweg geschmissen.
der grossteil war dann aber nur nasser asphalt. recht gut gegangen. die zweite hälfte lauf ich momentan immer flott. ca. 15km/h.
d.h. ich hab jede woche einen langen, langsamen lauf - 2x im fitnessstudio intervalle - und ein paar "normale" läufe vom büro heim, wo der erste teil rauf und runter geht und ich den zweiten teil zügig laufe. das sollte jetzt mal so passen. bis die richtige marathonvorbereitung beginnt ...
12,7 km - 100 hm - 00:59:22 - 04:40 min/km
morgen das ganze mal bei tageslicht. muss zu mittag los, da ich am nachmittag in innsbruck meine abschlussprüfung habe.
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
der langsamste halbmarathon aller zeiten
aber auch einer der schönsten.
der reihe nach. in der früh recht bald auf und ab zum skifahren nach hochötz. für den bua das erste mal seit der kreuzband-op ende august und ich war letzten winter überhaupt gar nie. da hat von 1/2 11 bis 1 leicht gereicht. schön locker einfahren. hat total spass gemacht. den winter muss ich unbedingt wieder öfter boarden.
der bua. (youtube) muss die gopro auf den helm montieren. in der hand ist das nix.
am nachmittag dann raus laufen. der lange, langsame lauf jede woche muss sein. das zieh ich heuer eisern durch. zusammen mit dem krafttraining sollten das gute neue impulse sein.
es war ... traumhaft! leichter schneefall und ab in den wald. der sturm hat da echt durchgeblasen die letzten tage. einfach eine grosse runde kreuz und quer durch die pampa. das meiste war ungespurt und recht tief. aber ich hatte es ja nicht eilig. ... und gsd eine stirnlampe dabei.
den ersten teil der runde bin ich im juli 4x gelaufen. aber da hat's anders ausgeschaut.
21,4km - 460 hm - 02:17:57 - 06:26/km
morgen rodeln!
Permalink (9 Kommentare) Kommentieren
