nach 4 tagen laufpause heute ein testlauf. die ersten paar meter waren komisch, da ich eigentlich auf schmerzen eingestellt war. aber - nix. ist super gegangen.

so bin ich bei 30° recht flotte 13km gelaufen. hat total spass gemacht. zum ersten mal seit monaten wieder mit mp3. sollte ich doch öfter machen.

hin mit rücken-, retour gegenwind.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1km - 0 hm - 00:57:35 - 04:24/km

fühl mich zu 95% fit. bis SA geht sich das aus.

morgen in der früh MTB und abends laufen.

heute 12°, kein regen. in der früh standen 9km tempolauf am programm. die hälfte davon auf schotter bzw. matsch, der rest asphalt.

das ganze lief recht gut, bis bei km 6 plötzlich endstation war:

für mich war weder das wasser noch das gitter eine option. mädchen halt. also kurz stop und das ganze umrundet. ist gar nicht so einfach, danach wieder ins richtige lauftempo zu kommen.

trotzdem war das ganze zufriedenstellend: 2km locker, 9km tempo (1/2 asphalt, 1/2 schotter), 1km locker

9km - 00:35:27 - 15,2 km/h - 03:56 min/km

laufen moetz - telfs (schotter)

12,0km - 0 hm - 00:49:41 - 04:08/km

retour dann erstmals die strassenlaternen an gesehen. bis 10 vor 8e gearbeitet.

ganz locker nach hause. leider/komischerweise am ende das rechte knie gespürt. don't like!

laufen telfs (schotter) - moetz

12,0km - 0 hm - 00:55:07 - 04:34/km

morgen wieder MTB.