yeah! heute blauer himmel und zu mittag 27°. also nix wie raus.

bin wieder meine runde von letzter und vorletzter woche gelaufen. weil's so schön ist.

ebenfalls wieder mit meinem neuen brooks t7 racer.

und? beim ersten teil hinauf die PB von letzter woche gleich nochmal um 10 sek unterboten mit puls um 1 schlag niedriger. ;-) aber bei 27° statt 14°. also lauftechnisch schlechteren bedingungen. es war einfach geil. kann man gar nicht anderst sagen.

die bilder sagen eh alles:

da darf man nicht zu hause rumhängen.

laufen moetz - gruenberglift - fronhausen - locherboden - moetz

14,8km - 460 hm - 01:13:00 - 04:56/km

danach mit freund stefski fc wacker vs. austria schauen. vip. sehr netter nachmittag. chillig. gratis. aber wäre mit der begleitung im normalen sektor gleich fein gewesen. essen und trinken muss ich nicht im stadion.

morgen MTB. und phyiotherapie. ich bin guter dinge.

in der früh zur abwechslung regen. bei 13°. und eine lustige begebenheit.

der erste teil meiner laufstrecke durch das dorf geht in richtung bahnhof. ich überhol einen schwarzen aus unserem asylantenheim. plötzlich höre ich schritte hinter mir. hab ihn wohl inspiriert. er läuft grinsend hinter mir her. so sind wir ein paar hundert meter zusammen richtung bahnhof unterwegs. ich hab mich mit einem winken verabschiedet und er "tschusss".

lächelnd in GA2 ins büro.

laufen moetz - telfs (schotter)

12,1km - 0 hm - 00:56:12 - 04:38/km

am abend waren die wöchentlichen intervalle angesagt. 5x 1km mit 1km locker. es ist überhaupt nichts weitergegangen. von anfang an ohne speed, mit leichtem seitenstechen, kraftlos. hab nichtmal den puls richtig hoch gebracht. aber ich wollte keinesfalls abbrechen. ist eine schlechte angewohnheit. also durchgezogen. im schneckentempo.

1. km 03:43 - leicht bergauf, bergab
2. km 03:43 - eben, kurvig
3. km 03:49 - bergauf, bergab
4. km 03:53 - eben, grade
5. km 03:54 - leicht bergauf, bergab -> 19:02 (03:48/km = 15,8 km/h)

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:50:47 - 04:26/km

macht nix. morgen MTB. SA rasten.