intervalle
weil's grad so gut läuft.
in der früh bei 12° in GA2 ins büro gelaufen. 1/2 schotter, 1/2 asphalt - eine feine mischung. und das sogar bei schönem wetter!
laufen moetz - telfs (schotter)
12,1km - 0 hm - 00:54:30 - 04:30/km
retour dann erst kurz vor 7 aus der arbeit weggekommen. trotzdem wollte ich die geplanten intervalle laufen. von den haxn her hat es sich nämlich recht gut angefühlt.
bin ziemlich zufrieden. zwar nicht ganz die zeiten kurz vor dem wien-marathon, aber o.k.
- km 03:27 - leicht bergauf, bergab
- km 03:37 - eben, kurvig
- km 03:35 - bergauf, bergab
- km 03:43 - eben, grade
- km 03:45 - leicht bergauf, bergab -> 18:07 (03:37/km = 16,6 km/h)
11,3km - 0 hm - 00:49:38 - 04:22/km
jetzt werde ich das neue massage-kissen auf meine wadln loslassen! :-)
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passt
heute in der früh hätte ich eigentlich intervalle eingeplant gehabt, hatte aber irgendwie gar keine lust. da hilft am besten der "racer-trick": einfach die rennschuhe anziehen. brooks racer st 5 :-)
danach raus. 7 uhr, 12°. bin zwar wirklich keine intervalle gelaufen, aber nach 2 lockeren km mit 8km tempolauf begonnen. davon die hälfte auf schotter bzw. matsch mit lacken-ausweichen. prima gelaufen. 8km - 00:32:01 - 15,0 km/h - 04:00 min/km
so macht das ganze spass. mit 1x intervallen und 1x tempolauf jede woche sollte ich bis zum ganghofer trail halbmarathon recht gut drauf sein. von den haxn her ist es mir auch gut gegangen. die physiotherapie gestern war 1a.
laufen moetz - telfs (schotter)
12,1km - 0 hm - 00:50:57 - 04:13/km
ich war so ins laufen vertieft, dass ich glatt das obligate foto vergass.
retour recht locker, aber trotzdem kein reines bummeln. hat ebenfalls einfach spass gemacht.
11,4km - 0 hm - 00:52:08 - 04:33/km
am abend war eigentlich yoga angesagt. aber da ich der einzige teilnehmer war und mein yogi gleichzeitig mein physiotherapeut ist, haben wir kurzfristig umgeplant. -> heute schon wieder physiotherapie. nochmal ultraschall und dann die haxn bearbeitet. aaaahhhhhhh .... perfekt.
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