heute war's entweder zum im-büro-verkriechen oder zum schwimmen gehen. ich hab mich für variante 1 entschieden.

um 7e bei 16° ins büro gelaufen. die halbe strecke war eh im schatten, dank büschen und bäumen.

bin's zwar locker angegangen, aber mit 3 steigerungen gegen ende. diesen SO muss ein bisschen mehr speed her.

laufen moetz - telfs (schotter)

12,0km - 0 hm - 00:55:02 - 04:34/km

retour dann erst nach 6 aus dem büro weg. aber - mein erster lauf über 30° heuer. pfuh daran muss ich mich erst gewöhnen. der pool im garten links, war ziemlich verlockend.

wieder ein bisschen schneller (GA2) mit 2 steigerungen gegen ende. die dritte musste ich bleiben lassen, weil plötzlich nasenbluten. macht nix.

laufen telfs (schotter) - moetz

12,1km - 0 hm - 00:54:47 - 04:31/km

morgen MTB.

irgendwie ist es ja klar, dass man nicht durchgehend auf top-level laufen kann. aber bisher bin ich durch das training immer schneller geworden, d.h. auch nach einer marathonvorbereitung war ich schneller als davor.

jetzt wird das offensichtlich schon anderst. seit dem wien-marathon habe ich nicht mehr strukturiert trainiert, sondern bin nach lust und laune gelaufen. auch weil ich ja nicht ständig so vollgas trainieren kann.

momentan merke ich das allerdings. heute 4km mit 15,7 km/h = 03:49 min/km gelaufen und das ist grade so gegangen. 1 woche vor wien waren 10km in dem tempo möglich.

daran werde ich mich erst gewöhnen müssen. mal schauen, dass es nächsten SO beim pitztal 1/2marathon halbwegs läuft. danach 1 woche komplette pause und dann wieder "richtiges" training.

heute mit meinem sohn (er auf skates) laufen gewesen. 4km locker, 4km tempo und 5km locker. hin ruecken-, retour gegenwind.

4km tempo in 15:16 - 15,7km/h - 03:49min/km

laufen moetz - haiming - moetz

13,1km - 0 hm - 00:59:59 - 04:35/km

danach war ich 25min in eiskaltem wasser. so kalt, wie's in moetz halt aus der leitung kommt. bbrrrrrrrrrrrr - aber irgendwie doch fein.