so. die letzten 2 wochen vor dem vienna city marathon haben begonnen. zeit, langsam zurückzuschrauben, die wehwehchen auszukurieren, damit ich am SO in 14 tagen topfit bin.

heute in der früh ganz locker ins büro gelaufen.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:53:37 - 04:42/km

sehr erstaunlich, das wetter ist brav?! SA/SO traumhaft schön und heute untertags regen. aber zum laufen jeweils trocken. :-)

am abend dann die letzte intervall-einheit. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo.

und ... bis auf 1 sekunde gleich schnell wie das letzte mal. 3 der 5 tempokilometer sogar komplett ident.

1. km 03:28 - trocken, asphalt
2. km 03:25 - trocken, asphalt, kurvig
3. km 03:32 - trocken, tw. bergauf, asphalt
4. km 03:32 - trocken, asphalt
5. km 03:36 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:33 (03:31/km = 17,1 km/h)

das passt so.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:48:12 - 04:12/km

jetzt war ich grade massage. aaaaahhhhhhhhhh ...

morgen in der früh je nach wetter / verfassung entweder locker laufen, oder mit dem MTB ins büro. mal schauen.

gewaltiger traumtag. beim frühstück ruft dr. toast an und frägt, ob wir nicht eine runde mit dem radl drehen würden.

bei dem wetter - keine frage!

und so sind wir 2 3/4 stunden quatschend um den tschirgant geradelt. unsere frauen haben sicher nicht so viel geratscht wie wir. da blieb fast zu wenig zeit die landschaft zu geniessen.

die radl-saison hat also richtig begonnen.

MTB tschirgantrunde "klassisch"

48,4km - 730 hm - 02:43:30 - 18 km/h

dabei auch noch ein bisschen die neue gopro ausprobiert. zum filmen muss ich mir noch was anderes einfallen lassen. die doch recht lose befestigung am lenker war zu wackelig.

dann gemütliches essen auf der terrasse, 1 kaffe und nochmal raus.

der sonntägliche lauf rauf zum grünberglift.

heute hinauf mit neuer persönlicher bestzeit. auch nicht schlecht, weil eigentlich nicht geplant. aber mit dem brooks cascadia 6 ... ;-)

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,2km - 380 hm - 00:57:41 - 05:08/km

morgen nochmal intervalle. aber auf so ein erholungswochenende ... kein problem.