training ungleich rennen -> gsd!!
heute früh standen wieder 14km im marathontempo am programm.
1km einlaufen - mit der essential run vest auch um 7h für die verschlafenen autofahrer nicht zu übersehen.
dann 14km geplant in 04:02/km = 14,9 km/h. und ... es war hart. da bin ich am SO beim halbmarathon in wels 21km noch recht "locker" in 03:50/km = 15,6 km/h gelaufen und im training? wird es brutal zach. mein puls ist von km zu km kontinuierlich gestiegen. 159 - 165 - 169 - 170 - 171 - 172 - 172 - 173 - 174 - 175 - 176 - 176 - 178 - 180 und das bei einer anaeroben schwelle von 173.
so ganz kann ich das nicht verstehen. hat aber auch seine guten seiten. ich rede mir also erfolgreich ein, dass es beim vienna city marathon gleich sein wird, wie in wels. -> alles um längen leichter als im training
aber: ganz kontinuerlich zwischen 04:02 und 03:58 durchgelaufen. -> 14km 00:55:57 = 04:00/km = 15,0 km/h -> wäre 02:48:47 meine wunschzeit habe ich auf 02:53:00 festgelegt. das sollte wohl drin sein.
15,4km - 0 hm - 01:02:41 - 04:04/km
am abend recht gemütlich nach hause. genau an der oberen GA1-grenze. irgendwie hat es mich heim gezogen. ;-)
ntms: rasieren?!
11,4km - 0 hm - 00:51:57 - 04:32/km
morgen sind eigentlich 37km mit 10km marathontempo geplant. hoffentlich komme ich rechtzeitig aus dem büro. könnte knapp werden.
ach ja - heute neu im SIGVARIS-blog. :-)
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
nochmal locker
heute in der früh wieder ins büro gelaufen. bei recht frischen 3°.
das ganze wieder sehr locker. es geht erst am DO wieder mit tempo weiter. morgen werde ich mal das bike rausholen und in die firma radeln. und abends wohl eine kleine runde dranhängen.
freu mich schon!
11,4km - 0 hm - 00:53:33 - 04:42/km
jetzt war grade yoga. pippifein wiedermal.
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
