heute zum zweiten und letzten mal vor dem welser halbmarathon den neuen brooks racer st5 rausgeholt. zum eingewöhnen.

1km einlaufen und dann 14km im halbmarathontempo. wow - der aufbau scheint gut zu klappen. so leicht wie heute war das noch nie. 14km in 00:54:54 - 03:55/km - 15,3 km/h.

und das ohne frühstück bei 1° um 7 in der früh. ich gehe also davon aus, dass eine 01:22er zeit am sonntag realistisch ist.

wobei - es soll regnen ...

laufen moetz - telfs plus

15,5km - 0 hm - 01:02:01 - 04:00/km

am abend dann etwas später als geplant aus der firma weggekommen. aber mittlerweile bleibt es ja schon länger hell. aaaahhhh ...

ganz locker nach hause getrabt. muss ja schauen, dass meine wehwehchen nicht schlimmer werden. ;-)

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:52:56 - 04:37/km

morgen in der früh noch 1x in die firma und das war's dann bis SO.

ach ja - heut in der früh bin ich dem albuin schwarz begegnet. der läuft auch in wels mit. schaute ebenfalls nach einer schnellen einheit aus.

schön langsam fangen die kleinen wehwehchen an. links spüre ich die achillessehne ein bisschen und rechts tut das wadl etwas weh. na ja, das kenne ich mittlerweile von den letzten jahren.

aber in 2 wochen beginnen eh die ruhigeren tage vor dem vienna city marathon.

heute daher ganz locker in die firma. und nicht asphalt, sondern wie letzte woche schotter und erde. war mit -1° auch diesen morgen recht kalt. aber die sonne ... aaaaahhhh

laufen moetz - telfs (schotter)

12,0km - 0 hm - 00:56:51 - 04:44/km

jetzt dann yoga. ich freu mich schon.

nachtrag: PS - heute hab ich die 1000 laufkilometer 2011 vollgemacht. boah!