bye, bye brooks racer ST4
heute war es soweit. übelkeit wieder vorbei, regen ebenso, dem langen lauf stand also nix im weg.
und ... nachdem ich am vormittag im besten laufshop der welt - rückenwind - mein neues paar brooks racer ST5 erstanden hatte, wurde es zeit ...
der geliebte racer ST4 wurde ein letztes mal ausgeführt. der schuh, mit dem ich meinen ersten marathon unter 3h gelaufen war, mit dem ich 2 medaillen bei den tiroler meisterschaften im halbmarathon geholt hatte. so viele glückliche stunden.
HAHA!
seufz das können wohl nur läufer verstehen.
jedenfalls hab ich den heute für meinen vorletzten langen lauf über 35km nochmals geschnürt.
diesmal mit trinken. sogar ich werde schlauer. die erste hälfte mit starkem gegen-, retour mit rückenwind. was recht praktisch war, weil beim zurücklaufen standen 8km im marathontempo an. ;-)
und weil der wind so stark war und ich mich nach 25km noch super fühlte, wurden es dann 8km fast im halbmarathontempo. 8km - 00:31:53 - 03:58/km - 15,1km/h sehr gut.
laufen moetz - flaurling - moetz
35,1km - 0 hm - 02:39:23 - 04:32/km
morgen noch einen kleinen berglauf und nächste woche sind dann schon die österreichischen und tiroler meisterschaften im halbmarathon. bin jetzt schon aufgeregt.
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couch potato
war offensichtlich eine gute idee, den tempodauerlauf von DO auf MI vorzuverschieben, damit ich am FR halbwegs frisch den langen lauf absolvieren kann.
erstaunlicherweise hat das yoga gestern abend super geholfen. die haxen waren gar nicht sooo schwer heute früh. und das wetter mit plus 3° und leichtem wind perfekt.
also: 1km einlaufen und dann 14km etwas schneller als das geplante marathontempo. die letzten 2km waren etwas hart, aber sonst war's ganz o.k. 14km in 00:55:45, was für den halbmarathon 01:24:01 bedeuten würde. und die 2 sek mache ich im rennen locker wett. g
15,4km - 0 hm - 01:02:43 - 04:05/km
retour musste ich mich dann bremsen. weil der neue fernseher geliefert wurde und schon hart auf mich wartete. -> yes!
da ich jetzt sowieso ein couch potato werde, war's dann eigentlich eh schon egal.
11,4km - 0 hm - 00:51:28 - 04:35/km
morgen radln im keller. und jetzt -> ab vor den fernseher
update: uuppsss ... das wird wohl nix. die dame schaut "grüne tomaten" ...
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