die "erholungswoche" hat mir offensichtlich sehr gut getan. mit dem training geht was weiter.

letzte woche hab ich noch herumgejammert, dass die sub18 auf 5-intervall-km in dieser marathonvorbereitung wohl nicht mehr drin seien. das hat sich heute beim heimlaufen abends deutlich erledigt.

aber von vorn. in der früh 1° und recht kräftiger gegenwind. trotzdem ist's mir super gelaufen. war ganz locker in GA1 unterwegs und dennoch relativ flott.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:52:18 - 04:35/km

aber dann am abend ... das wetter war perfekt. 9°, trockener asphalt, der praktisch durchgehend schon vom split befreit war. die intervalle: 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo.

es ist mir von anfang an sehr gut gegangen. wobei: die ersten beiden km hatte ich ehrlich gesagt auch rückenwind.

1. km 03:30 - trocken, asphalt
2. km 03:24 - trocken, asphalt, kurvig
3. km 03:34 - trocken, tw. bergauf, asphalt
4. km 03:36 - trocken, asphalt
5. km 03:37 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:41 (03:32/km)

und somit deutlich unter 18. mein bisheriger rekord für die 5x1km lag bei 18:01.

d.h. die latte liegt ab jetzt hoch. ;-)

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:48:39 - 04:15/km

danach massage. mmmmhhhh ....

gestern gefaulenzt und heute auch erst um 4e zum wald-/berglauf aufgebrochen.

hatte mir nicht erwartet, dass es so eisig wäre. ca. ab der hälfte hinauf ist's rutschig geworden und das ganze obere stück zum grünberglift war eher ein eislaufplatz.

umso überraschender, dass es hinauf trotzdem eine top-zeit geworden ist. war allerdings pulsmässig zu schnell am weg. da hätte ich eigentlich einen gang zurückschalten sollen. mal schauen, wie sich das morgen bemerkbar macht. abends stehen wieder intervalle an.

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,3km - 380 hm - 00:59:51 - 05:16/km

damit ist meine erholungswoche zu ende. ich bin zufrieden. 01:40 auf der walze und 2x "fülllaufe" gestrichen. dafür den leistungstest absolviert. trotzdem 81km gelaufen. passt.