so geht das. heute standen 33km am plan. davon am schluss 5km im marathontempo. das wetter war perfekt. 14° und strahlend blauer himmel. bin schon um 2 aus dem büro weg gekommen.

und - keinerlei magenprobleme. ich hab praktisch nichts mittag gegessen und nur in der früh und am vormittag helles brot gejausnet. dann 1h vor dem start 500ml chia-gel gemacht. die chia-samen hatte ich fast schon wieder vergessen. weil auf die dauer ist das gar nicht so billig. aber: das funktioniert wirklich super.

das laufen war echt gewaltig schön. genau so sollen lange läufe sein. nach km 27 dann für 5 km auf marathongeschwindigkeit erhöht. das ist normalerweise brutal. heute ist es mir aber relativ "leicht" gefallen. jedenfalls leichter als normal. 5km 20:34 -> 02:53:34

laufen telfs - ri. inzing - telfs - moetz plus

33km - 0 hm - 02:31:44 - 04:35/km

habe meinen trainingsplan ein bisschen umgestellt. und zwar bei den langen läufen. statt 30(0), 30(0), 30(5), 32(7), 32(7) und 36(10) laufe ich diesmal 30(0), 30(0), 33(5), 35(6), 35(8) und 37(10). in klammer steht immer, wie viel davon am ende im marathontempo. damit möchte ich mein finish verbessern. habe einiges im internet nachgelesen und mir kommt die umstellung notwendig vor. auch wenn's etwas anstrengender ist. aber die umfänge sind heuer sowieso schon deutlich grösser als 2010.

zu hause gleich den fernseher an und grade noch die letzten 5km vom stecher bei der nordischen kombination gesehen. geil!

gestern war ich abends mit dem jungen in münchen. bayern - schalke schauen. und somit erst nach 2 im bett.

heute mit knapp 4 stunden schlaf raus und -2° am thermometer. egal. 12km marathontempo waren geplant und die mussten absolviert werden.

ist wirklich gut gegangen. 1km einlaufen, 12km in 00:48:11, kurz auslaufen. (= 04:01/km -> 02:49:25)

laufen moetz - telfs plus

13,4km - 0 hm - 00:54:56 - 04:05/km

war wohl noch motiviert von der ergospirometrie vom vortag.

leistungstest 2011

am mittwoch war's soweit. diesmal bei einem anderen sportarzt, da ich von meiner neuen arbeitsstelle nicht mehr so leicht nach innsbruck komme.

der test war auch anderst. die vorherigen tests waren laktattests, bei denen alle 3 minuten kurz gestoppt wurde, um das laktat zu messen und dann das tempo 1 km/h gesteigert wurde.

scheinbar ist dieser test allerdings unscharf, da nicht klar ist, wann man während dieser 3 minuten in die anaerobe zone kommt und v.a. in den pausen eine kurze erholung möglich ist.

diesesmal also ergospirometrie am laufband. was mich aber etwas beschäftigt ist, dass hier schon jede minute um 1 km/h beschleunigt wurde. das kommt mir recht kurz vor.

das ergebnis: die 02:55 sollten drin sein. bin bis 23 km/h gelaufen, was wohl recht ordentlich ist. meine anaerobe schwelle liegt bei puls 173 (das unterscheidet sich doch recht deutlich vom anderen test) und 16 km/h. wobei - der km/h angabe traue ich nicht wirklich. mir kommt das am laufband immer etwas komisch vor.

aber: ich bin offensichtlich voll im plan. super.

leider hat es dann probleme bei der aufzeichnung im spitzenbereich gegeben. das ist einerseits gut, da ich nur die hälfte bezahlen muss, andererseits fehlt mir die VO2max, die mich schon interessiert hätte. werde den test im sommer nochmal wiederholen.

morgen 33km mit 5km im marathontempo. das wetter soll passen. :-)