dritte woche, dritte intervalleinheit
woche 10 vor wien. heute in der früh war's relativ warm. nur -3°, das geht schon. ganz locker in die firma gelaufen.
11,4km - 0 hm - 00:53:29 - 04:42/km
retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. das ganze war recht o.k. - bin gleichmässiger gelaufen als letzte woche, nur auch wieder beim letzten tempo-km etwas abgefallen. insgesamt war der maximalpuls höher, von der gefühlten belastung war es allerdings weniger anstrengend. mag auch daran liegen, dass ich ohne stirnlampe gelaufen bin. die letzten beiden schnellen km waren zwar schon fast grenzwertig, aber vom kopf her ist das feiner.
- km 03:36 - hell, asphalt
- km 03:40 - hell, asphalt, kurvig
- km 03:41 - bergauf, asphalt
- km 03:39 - ziemlich dunkel, asphalt
- km 03:46 - ziemlich dunkel, asphalt, kurvig -> 18:22
11,4km - 0 hm - 00:50:45 - 04:27/km
morgen in der früh wieder locker, am abend yoga.
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immer schön flexibel bleiben
heute in der früh waren eigentlich 7km im marathontempo geplant. aber bei -8° geht das einfach nicht.
deshalb einfach locker ins büro gelaufen und die tempoeinheit auf den abend verschoben. musste ich halt schauen noch im hellen aus dem büro zu kommen.
11,4km - 0 hm - 00:51:54 - 04:33/km
nach der arbeit ist es sich dann super ausgegangen. nachdem ich letzte woche noch zu schnell gelaufen war, war es heute schon um einiges besser. die distanz hat sich von 6 auf 7 km verlängert, aber mit 04:04 (gesamt 28:29) pro kilometer hat das wirklich gut gepasst. -> 02:51:36
das steigert sich jetzt jede woche um 1km.
11,3km - 0 hm - 00:49:14 - 04:20/km
morgen 25km locker. es soll warm werden!!
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