das beste kommt zum schluss
heute in der früh wieder in die arbeit gelaufen. immer noch kalt, aber sonst sehr o.k. mehr kann man zu der jahreszeit wirklich nicht verlangen.
hab die haxn schon ein bisschen gespürt. gut, dass jetzt laufpause bis DO ist. morgen wird im keller geradelt.
11,4km - 0 hm - 00:53:49 - 04:43/km
aber das beste kommt heute erst. um 8e wieder yoga. ich freu mich schon!
und dann mal früh ins bett.
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zweite woche, zweite intervalleinheit
woche 11 vor wien. in der früh locker in die firma gelaufen. trotz -7° war klar bemerkbar, dass der frühling kommen wird. konnte das erste mal gänzlich ohne stirnlampe nach telfs laufen. das ist ein anfang.
11,4km - 0 hm - 00:53:06 - 04:40/km
retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. ab dem 3. intervall war es dann leider schon wieder dunkel und ich musste die stirnlampe einschalten. hinten raus bin ich wieder etwas eingegangen. da muss noch mehr biss her, weil den maximalpuls habe ich beim letzten tempostück auch nicht mehr ganz rauf gebracht. war aber schon besser als letzte woche.
- km 03:34 - hell, asphalt
- km 03:37 - hell, asphalt, kurvig
- km 03:34 - bergauf, dunkel, asphalt
- km 03:42 - dunkel, asphalt
- km 03:51 - dunkel, asphalt, kurvig -> 18:18
11,3km - 0 hm - 00:50:30 - 04:27/km
morgen in der früh wieder locker, am abend yoga.
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