beim zweiten mal auch.

nachdem ich letzte woche das intervalltraining bis auf den FR geschoben hatte, wollte ich diesmal früher nägel mit köpfen machen.

in der früh schaute es aber nicht grade nach tempo-laufen aus.

in innsbruck hatte es deutlich mehr geschneit. und so überlegte ich hin und her, ob ich das programm versuchen sollte. um 12:30 die neuen MIZUNO wave sayonara 2 an, augen zu und durch.

das programm wieder: 3km einlaufen, 12x 500m in 01:40 (= 3:20 min/km bzw. 18 km/h) mit 500m Trab, 3km auslaufen

auf diesen ersten 3km dachte ich schon, dass es nix werden würde. sehr viel schneematsch und gatsch. an tempo wäre da nicht zu denken gewesen. ABER - ich hatte wohl das glück(?) des tüchtigen. am inn wurde es halbwegs trocken.

auch heute wollte ich zwischendurch echt wieder abbrechen. ich hab so ein tempo einfach nicht drauf. zach, zach, zach aber wahrscheinlich braucht es sowas, um 1,3% schneller zu werden.

die splits: 01:44, 01:41, 01:40, 01:42, 01:39, 01:40, 01:40, 01:44, 01:42, 01:42, 01:43, 01:44

die vorgabe wieder nicht erreicht, aber schon besser als letzte woche. brachte auch meinen puls höher und konnte die schrittfrequenz steigern.

schaut jedenfalls gut aus:

laufen innsbruck arz - ri. kranebitten pendeln - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:21:40 - 04:32 min/km - A1 bis A4

jedenfall meinte mein vitalmonitor, dass ich die perfekten erholungswerte von heute morgen schön nach unten bringen konnte ...

mal schauen, ob ich morgen früh wieder fit bin. geplant sind 19km laufen und 2h langlaufen. traum!

jetzt aber ab auf die blackroll.

... und zwar als zuschauer. in echt jetzt!

26.04.2015 hamburg marathon

nachdem ich 2014 schon auf einladung von MIZUNO beim hamburg marathon starten konnte, werde ich auch 2015 vor ort sein.

2014 war sensationell! MIZUNO stellte wirklich ein super programm zusammen. und der marathon gelang mir mit 02:42:06 auch gewaltig gut. hamburg marathon - tag 1 hamburg marathon - tag 2 und finally - raceday!

da ich aber heuer am 19.04. beim linz marathon starten werde, geht die woche darauf mit laufen natürlich nichts.

trotzdem hat mich MIZUNO nach hamburg eingeladen. T R A U M ! ! !

auch traum war der heutige mittagslauf. leichter schneefall, nass bzw. schneematsch - aber in begleitung von macb.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:05:36 - 04:34 min/km - A1

jetzt grade die haxn noch mit der blackroll bearbeitet.

denn morgen würde ich "gerne" die nächste intervalleinheit absolvieren. nochmals gleicher inhalt. 3km einlaufen, 12x 500m in 01:40 (= 3:20 min/km bzw. 18 km/h) mit 500m Trab, 3km auslaufen

mal schauen, was der vitalmonitor meint. ... und wie ich mich subjektiv fühle.